Кардио-калькулятор
Калькулятор VO₂ max
Тест VO2max без лаборатории: оцените аэробную способность по 12-минутному тесту Купера — просто укажите пройденную дистанцию. Бесплатно и без регистрации.
Сохраните этот балл — повторите тест через четыре недели и оцените динамику.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Что такое VO₂ max?
VO₂ max (пишут также VO2max, по-русски — МПК, максимальное потребление кислорода) — максимальная скорость использования кислорода при тяжёлой нагрузке, измеряемая в миллилитрах на килограмм веса в минуту. Это главный лабораторный показатель аэробной формы: выше значение — мощнее двигатель.
Как работает калькулятор
Тест Купера 1968 года — классическая полевая оценка: пробегите как можно дальше ровно за 12 минут, затем VO₂ max ≈ (дистанция в метрах − 504,9) ÷ 44,73. Нужны только измеренный маршрут и часы, без лаборатории.
Тест VO2max по Куперу: что он показывает
Калькулятор использует только дистанцию 12-минутного теста Купера. Он подходит для сравнения собственной аэробной формы со временем, а не для диагноза или замены лабораторного теста. Повторяйте в похожих условиях.
Как улучшить
VO₂ max лучше всего растёт от сочетания интенсивных интервалов с большим объёмом лёгкой аэробной работы. Неверный баланс ведёт к плато или выгоранию. Тренер планирует недельное сочетание и повторные тесты.