Кардио-калькулятор
Калькулятор максимального пульса
Оцените максимальный пульс по возрасту сразу по четырём опубликованным формулам — и посмотрите, насколько далеко привычное 220 − возраст уходит от лучших из них. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
| Формула | Прогноз | Типичный разброс |
|---|---|---|
| Фокс (220 − возраст) | 180 уд/мин | ±11 уд/мин |
| Танака (2001) | 180 уд/мин | ±7 уд/мин |
| Гулати (2010, женщины) | 171 уд/мин | ±7 уд/мин |
| Нес (2013) | 185 уд/мин | ±10,8 уд/мин |
Расчётный максимум — только отправная точка: тренер задаёт зоны, в которых вы действительно сможете тренироваться.
Что такое максимальный пульс?
Максимальный пульс — самая высокая частота, до которой сердце разгоняется на предельном усилии. Это не показатель формы: тренированный и нетренированный человек одного возраста часто имеют одинаковый максимум, а тренировки почти не сдвигают его. Он задаёт верх шкалы, от которой считаются все пульсовые зоны, — поэтому попасть в него примерно важно, а попасть точно нужно крайне редко.
Как работает калькулятор
Четыре регрессии максимального пульса по возрасту. Фокс, Нотон и Хаскелл (1971) дали привычное 220 − возраст: это была линия, проведённая по объединённым данным, а не подобранное уравнение. Танака, Монахан и Силз (2001) пересчитали её на 18 712 людях как 208 − 0,7 × возраст. Гулати и соавторы (2010) вывели 206 − 0,88 × возраст отдельно на 5 437 женщинах. Нес и соавторы (2013) получили 211 − 0,64 × возраст на норвежской когорте HUNT3. Для женщин мы ставим на первое место Гулати, для мужчин — Танаку.
Почему четыре формулы расходятся
220 − возраст даёт слишком крутую линию. Она завышает результат у двадцатилетних и занижает у тех, кому за пятьдесят, а женщин переоценивает почти в любом возрасте — именно этот разрыв и закрывало уравнение Гулати. Линии пересекаются около 40 лет, поэтому сорокалетний мужчина получает от всех четырёх одно и то же число, а все остальные видят разброс. Если вы когда-нибудь удивлялись, почему часы и таблица в зале называют разные цифры, причина обычно в этом.
Насколько это точно?
Для конкретного человека — не очень, и ни одна формула на этой странице этого не исправляет. Остаточное стандартное отклонение составляет от 7 до 11 уд/мин в зависимости от уравнения, поэтому примерно треть людей выходит за показанный выше диапазон, а один из двадцати отклоняется от прогноза больше чем на 20 уд/мин. Возраст честно объясняет лишь часть разброса. Если зоны для вас важны, замените оценку измеренным максимумом — ступенчатым тестом под наблюдением или тяжёлой серией подъёмов в гору, — а прогнозом пользуйтесь только до этого.