Велосипедный калькулятор
Калькулятор соотношения мощности к весу
Посчитайте ватты на килограмм на FTP и на отрезках 5 секунд, 1 минута и 5 минут и посмотрите, в какую категорию гонщика попадает пороговая цифра. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Три пиковые длительности необязательны — оставьте пустым то, что не тестировали.
Ватты на килограмм по длительности
Таблицы категорий у разных источников различаются. Эти диапазоны округлены из таблицы силового профиля Коггана, они описывают популяцию гонщиков, а не лицензионный стандарт, и ни одна федерация не выдаёт гоночную категорию за цифру мощности.
Сдвинуть это число можно двумя способами, и тренер скажет, какой из них ваш.
Что такое соотношение мощности к весу?
Соотношение мощности к весу — это ватты, делённые на массу тела в килограммах, и именно оно определяет, как быстро вы едете в гору. На крутом подъёме почти вся мощность уходит на подъём собственного тела против гравитации, а это пропорционально массе: гонщик 60 кг на 240 Вт и гонщик 80 кг на 320 Вт заедут с одинаковой скоростью. На равнине картина переворачивается — аэродинамическому сопротивлению почти всё равно, сколько вы весите, поэтому решают абсолютные ватты и более тяжёлый гонщик быстрее.
Как работает калькулятор
Каждое значение мощности делится на массу тела, а фунты предварительно переводятся в килограммы. FTP — самый устойчивый из показателей: именно им решаются подъём, отрыв и долгое одиночное усилие. Цифры за 5 секунд, минуту и пять минут описывают соответственно ваш спринт, анаэробную ёмкость и потолок МПК. Все четыре вместе тренеры называют силовым профилем, и его форма говорит куда больше, чем любая отдельная цифра: у спринтера и у горняка может быть одинаковый FTP при полном несходстве во всём остальном.
Как читать категории гонщика
Диапазоны взяты из разделённой по полу таблицы силового профиля в книге Аллена и Коггана «Training and Racing with a Power Meter» и округлены до десятых. Грубо говоря, меньше 2,0 Вт/кг на пороге — это нетренированный мужчина, 3,0–3,5 — крепкий клубный уровень, выше 4,5 — сильный любитель-гонщик, а профессионалы гранд-туров держат около 6 Вт/кг в течение часа. Женские колонки везде ниже потому, что различается исходная популяция, а не потому, что физиология качественно иная: сравнивайте себя со своей колонкой и, что полезнее, с собой полугодовой давности.
Как поднять соотношение
Рычагов два, и они не равноценны. Прибавлять ватты медленно, зато надолго, это ничего не стоит для здоровья и заодно улучшает езду по равнине. Сгонять массу быстро на бумаге и часто контрпродуктивно: срежете слишком резко — вместе с весом упадёт и FTP, соотношение почти не сдвинется, а восстановление, иммунитет и плотность костей ухудшатся. Если лишний вес очевиден, вес — более быстрый рычаг. Если вы уже сухие, перестаньте смотреть на знаменатель и тренируйте числитель.