Калькулятор состава тела
Калькулятор размера костяка
Тонкий, средний или крупный костяк — по обхвату запястья и росту. Тот самый параметр, которого нет ни в одной таблице идеального веса. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Размер костяка объясняет таблицу. Тренер помогает с тем, что делать дальше.
Что такое размер костяка?
Размер костяка — грубое описание того, сколько скелета вы несёте при своём росте. Это недостающий член во всех распространённых формулах идеального веса: Дивайн, Робинсон, Миллер и Хамви дают по одному числу на каждый рост, тогда как таблицы Metropolitan Life, от которых они все происходят, давали три — отдельно для тонкого, среднего и крупного костяка. Два человека одного роста могут отличаться на несколько килограммов кости и суставов, и без поправки на костяк ширококостный человек читается на графике как имеющий избыточный вес, хотя график строили не для него.
Почему именно запястье?
Потому что там почти нет ничего, кроме кости и сухожилий. У запястья нет заметного мышечного брюшка и нет жировой прослойки, поэтому замер почти не меняется от того, тренируетесь вы или нет, сухие вы или несёте лишний вес. Именно такая устойчивость и нужна показателю костяка: он должен описывать ту часть вас, которая не меняется. Здесь используется таблица обхватов запястья, опубликованная MedlinePlus: женщин она разбивает на три строки по росту, а мужчинам даёт одну.
Как измерить запястье
Оберните ленту вокруг самого узкого места запястья, сразу под косточкой со стороны кисти, на рабочей руке. Держите ленту плотно к коже, но без вдавливания. Если мягкой ленты нет, оберните полоску бумаги, отметьте место нахлёста и измерьте полоску линейкой. От недели к неделе результат меняться не должен — если меняется, значит, вы замеряете в разных местах.
Насколько размер костяка вообще важен?
Меньше, чем подразумевали старые весовые таблицы, и больше, чем признают современные. Разброс между тонким и крупным костяком при одном росте в таблицах Metropolitan Life — порядка 5–7 кг: величина реальная, но несопоставимая с тем, что даёт мышечная масса. Ширина локтя, измеренная толстотным циркулем, — метод чуть точнее запястья, но требует, чтобы циркуль стоял строго поперёк надмыщелков, а дома лентой этого корректно не делает никто. Считайте это одним из входных данных для разумного чтения весовой таблицы, а не числом, которое нужно улучшать.