Самооценка восстановления
Тест готовности к нагрузке — индекс Hooper из 4 пунктов
Оцените сон, стресс, усталость и мышечную боль от 1 до 7, чтобы получить сумму Hooper от 4 до 28, а затем при желании сравните пульс покоя со своей базовой линией.
Четыре сегодняшние оценки
В каждом пункте 1 — лучше всего, 7 — хуже всего. Сравнивая результаты, используйте одно и то же время суток.
Готовность на сегодня
СУММА HOOPER
4 / 28
Тренироваться по плану
Четыре оценки в среднем дают 2 или меньше.
Сохраните этот балл — повторите тест через четыре недели и оцените динамику.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Как заданы группы
Индекс Hooper даёт четыре оценки от 1 до 7, а не универсальные пороги «тренироваться или отдыхать». Эта страница объявляет своё правило открыто: 4–8 тренироваться, 9–16 убавить, 17–28 отдыхать; пульс покоя выше базовой линии более чем на 10% сдвигает решение на шаг в сторону осторожности.