Калькулятор состава тела
Калькулятор Джексона — Поллока по 3 точкам
Процент жира по трём замерам калипером и возрасту — метод Джексона и Поллока по трём точкам. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Мужчины замеряют грудь, живот и бедро — те самые три точки, на которых в 1978 году подбирали мужское уравнение.
Замер калипером — это отправная точка; тренер превращает её в план и перепроверяет по ходу дела.
Что такое метод Джексона — Поллока по 3 точкам?
Эндрю Джексон и Майкл Поллок опубликовали свои обобщённые уравнения по калиперометрии для мужчин в 1978 году, а женские уравнения Джексон, Поллок и Энн Уорд выпустили в 1980-м. Вариант по трём точкам — это короткая форма их семиточечного метода: три складки вместо семи, отобранные потому, что именно на них приходилась основная предсказательная сила в выборке из нескольких сотен взрослых. Как и любой метод калиперометрии, он предсказывает не жир напрямую, а плотность тела; второе уравнение переводит эту плотность в проценты.
Как работает калькулятор
У мужчин складываются грудь, живот и бедро, у женщин — трицепс, складка над подвздошной костью и бедро. Сумма подставляется в квадратичное уравнение с поправкой на возраст: для мужчин D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·возраст. Полученную плотность пересчитывают по формуле Сири: 495/D − 450. Возраст стоит в уравнении не для красоты: с годами доля подкожного жира в общем жире падает, поэтому одинаковые складки в пятьдесят лет означают больше жира, чем в двадцать.
Как правильно захватывать складку
Захватывайте кожу с жиром, а не мышцу. Скатывайте складку между большим и указательным пальцами примерно в сантиметре от того места, куда встанут губки калипера, и проверяйте, что она не натягивается, когда мышца под ней напрягается. Грудь — косая складка на середине между подмышкой и соском; живот — вертикальная, примерно в 2 см сбоку от пупка; бедро — вертикальная, посередине между паховой складкой и коленной чашечкой; подвздошная — косая, чуть выше тазовой кости; трицепс — вертикальная, посередине между плечом и локтем при свободно опущенной руке. Замеряйте правую сторону, снимайте показание через две секунды после сжатия, делайте по три замера на точку по кругу, а не подряд, и берите медиану — среднее позволит одному неудачному захвату утянуть весь результат.
Как использовать результат
Стандартная ошибка уравнений калиперометрии относительно гидростатического взвешивания — около 3,5 процентных пункта, и на практике основной вклад в неё вносит человек с калипером, а не само уравнение. Число ценно как ряд, а не как единичный замер: тот же измеряющий, те же точки, то же время суток, каждые четыре — шесть недель. Если переходите на вариант по семи точкам или на Дурнина и Уомерсли, начинайте новый ряд — методы согласуются между собой недостаточно точно, чтобы сравнивать напрямую.