Калькулятор долголетия
Калькулятор процентиля VO₂ max
Сопоставьте VO₂ max с нормами Cooper Institute / ACSM для вашего возраста и пола. Ответ — диапазон между двумя опубликованными пороговыми точками, а не один процентиль: источник публикует четыре точки и ничего между ними. Бесплатно, мгновенно, без регистрации.
Это собственные подписи таблицы к диапазонам процентилей, а не самостоятельные оценки. «Низкий» означает ниже 40-го процентиля этой референсной выборки — и ничего больше.
Вся строка для вашей возрастной группы
| Процентиль | Значение VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 мл/кг/мин |
| 60 | 44 мл/кг/мин |
| 80 | 48,3 мл/кг/мин |
| 95 | 54 мл/кг/мин |
Все четыре опубликованных порога для вашего возраста и пола, чтобы было видно, откуда взялся диапазон, а не принимать подпись на веру.
Разрыв до следующего порога — единственное число о будущем на этой странице, которое реально. Тренер может собрать блок, который его закроет.
Почему здесь диапазон, а не число
Исходная таблица публикует четыре порога для каждой группы по возрасту и полу: 40-й, 60-й, 80-й и 95-й процентили. Четыре точки говорят лишь о том, между какой парой лежит результат, и ничего более точного. Заявление «вы на 73-м процентиле» означало бы допущение о форме распределения, которого источник никогда не публиковал, а полученное число выглядело бы гораздо точнее, чем стоящие за ним данные. Поэтому ответ — интервал, и «с 60-го по 79-й» действительно значит: на уровне значения 60-го процентиля или выше и ниже значения 80-го, а не 70-й процентиль, который никто не измерял.
Откуда взяты нормы
Нормативные данные Aerobics Center Longitudinal Study от Cooper Institute в том виде, в каком они воспроизведены в ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Это та же таблица, из которой читает оценка кардио-формы на этом сайте: она общая для двух инструментов, а не скопирована, поэтому они не могут разойтись и выдать разные ответы для одного и того же результата. Группы идут десятилетиями от 20 до 79 лет; за пределами этого диапазона строки нет, и страница ничего не возвращает вместо того, чтобы позаимствовать ближайшую.
Кто составляет референсную популяцию
Преимущественно белые американцы с высшим образованием, достаточно здоровые, чтобы добровольно пройти максимальный тест на беговой дорожке. Это делает выборку референсной популяцией, а не населением вообще. Процентиль относительно этой группы — реальное и проверяемое сравнение, но это не то же самое, что «вы в лучшей форме, чем 80 процентов ровесников». Ничто на этой странице не подтверждает вторую фразу.
Важно, откуда взялся ваш VO₂ max
Таблица описывает напрямую измеренный VO₂ max: маска, газоанализатор, максимальное усилие. Подставляя оценку, вы добавляете ко всему остальному собственную погрешность метода, а у наручных оценок она обычно составляет несколько мл/кг/мин — этого достаточно, чтобы сместить вас на целый диапазон. Оценка по субмаксимальному тесту страдает тем же, но в меньшей степени. Опирайтесь на диапазон, а не на границу: если до порога пара мл/кг/мин, ваше реальное положение по-настоящему неоднозначно.
Чем процентиль не является
Это не состояние здоровья и не показатель риска. Кардиореспираторная выносливость в литературе сильно связана со смертностью от всех причин, но процентиль относительно выборки добровольцев — это положение в распределении, и превращение его в личное утверждение о вашем будущем потребовало бы анализов, которых в таблице нет. Полезно читать разрыв: сколько мл/кг/мин отделяет вас от следующего опубликованного порога. Вот вокруг такой цели тренировочный блок действительно можно построить.