Калькулятор состава тела
Калькулятор Джексона — Поллока по 7 точкам
Процент жира по семи замерам калипером и возрасту — полная версия метода Джексона и Поллока. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
У мужчин и женщин одни и те же семь точек — меняются только коэффициенты уравнения.
Семь складок дают число; тренер даёт план, который это число сдвигает.
Что такое метод Джексона — Поллока по 7 точкам?
Это эталонная версия обобщённых уравнений Джексона и Поллока: мужская — из работы 1978 года, женская — из работы Джексона, Поллока и Уорд 1980 года. Широко известные варианты по трём и четырём точкам публиковались именно как сокращения от неё. Семь складок занимают больше времени, зато на каждую точку приходится седьмая часть суммы, а не третья, поэтому один неудачный замер смещает ответ куда слабее. Если вас измеряет другой человек и нужен максимально защищаемый результат калиперометрии, берите этот вариант.
Как работает калькулятор
Грудь, средняя подмышечная линия, трицепс, под лопаткой, живот, над подвздошной костью и бедро складываются в миллиметрах, и сумма подставляется в квадратичное уравнение с поправкой на возраст: для мужчин D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·возраст, для женщин D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·возраст. Плотность затем пересчитывается по формуле Сири: 495/D − 450. Уравнению важна только сумма, а не то, как она распределена по точкам, — но именно поэтому каждую отдельную складку нужно брать аккуратно.
Как правильно захватывать складку
Все семь точек замеряются справа, мышца под складкой расслаблена. Грудь — косая складка на середине между подмышкой и соском; подмышечная — вертикальная по средней подмышечной линии на уровне нижнего края грудины; трицепс — вертикальная, посередине между плечом и локтем; подлопаточная — косая, чуть ниже нижнего угла лопатки; живот — вертикальная, примерно в 2 см сбоку от пупка; подвздошная — косая, чуть выше тазовой кости; бедро — вертикальная, посередине между паховой складкой и коленной чашечкой. Захватывайте складку в сантиметре от губок, снимайте показание через две секунды после сжатия и проходите все семь точек три раза по кругу, а не делайте три замера подряд в одной точке — ткань от этого сминается. Берите медиану из трёх.
Как использовать результат
Рассчитывайте на стандартную ошибку около 3,5 процентных пункта относительно гидростатического взвешивания и на то, что измеряющий вносит в разброс больше, чем арифметика. Держите одного и того же человека, один и тот же калипер и одни и те же точки, а смотрите на тренд за месяцы, а не на значение конкретного дня. Это оценка для тренировочных решений, а не медицинское обследование.