Калькулятор питания
Калькулятор TDEE
Оцените суточный расход калорий — базу поддержания для снижения или набора массы. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Сохраните эти цели — тренер корректирует их по мере изменения вашего веса.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Что такое TDEE?
Общий суточный расход энергии (TDEE) — это примерное количество калорий, которое вы тратите за обычный день на сон, движение, тренировки и пищеварение. Это главный ориентир для питания: ешьте меньше него для снижения жира и больше для набора.
Как работает калькулятор
Мы используем формулу Миффлина — Сан Жеора для обмена в покое: BMR = 10·кг + 6,25·см − 5·возраст + s, где s равно +5 для мужчин и −161 для женщин. Затем BMR умножается на коэффициент активности от 1,2 до 1,9. Это современный стандарт, точнее старой формулы Харриса — Бенедикта.
Калькулятор TDEE и калории поддержания
TDEE и калории поддержания на практике означают одну цель: суточное потребление, при котором вес должен оставаться стабильным. Калькулятор даёт стартовую оценку. Реальное поддержание — это среднее, сохраняющее вес несколько недель.
Как использовать результат
Для плавного снижения вычтите около 500 ккал в день. Для набора безжировой массы добавьте умеренный профицит 300 ккал. Это отправные точки — расход меняется вместе с тренировками и весом. Тренер может адаптировать цель и превратить её в конкретные приёмы пищи.