Калькулятор питания
Калькулятор скорости потоотделения
Взвесьтесь до и после тренировки, чтобы узнать, сколько жидкости вы реально теряете за час — и сколько пить во время и после. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Потоотделение меняется вместе с жарой и интенсивностью — тренер адаптирует план вслед за условиями.
Спортивный тест потоотделения
Это протокол, которым пользуются спортивные учёные, а не общая рекомендация по воде на день. Взвесьтесь без одежды или в сухой форме прямо перед тренировкой и сразу после неё, вытершись полотенцем. Записывайте каждый миллилитр, выпитый между взвешиваниями. Недостающий вес — это жидкость, а если прибавить выпитое, получится весь объём, вышедший с потом.
Как работает калькулятор
Потери с потом = (вес до − вес после) + выпитая жидкость, при этом один литр пота считается за один килограмм. Разделите на длительность в часах — получите скорость потоотделения в литрах в час. Мы также показываем потерю массы тела в процентах, потому что стандартная рекомендация — удерживать её ниже 2%: дальше начинают страдать работоспособность и терморегуляция.
Как восполнить потерю
На похожей тренировке пейте примерно со скоростью своего потоотделения, распределяя объём по часу, а не выпивая всё разом. После обычно советуют около 1,5 литра на каждый потерянный килограмм в течение следующих нескольких часов, потому что часть уйдёт с мочой. Содержание натрия в поту сильно различается — примерно от 500 до 2 000 мг на литр, — поэтому цифра по натрию здесь оценка по порядку величины, а не назначение. Перепроверяйте тест в другую погоду: скорость потоотделения не бывает одна на весь год.