Кардио-калькулятор
Калькулятор теста Вингейта
Переведите 30 секунд работы в полную силу в пиковую и среднюю мощность и индекс утомления — в абсолютных ваттах и на килограмм. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Пик и среднее проседают по разным причинам — тренер соберёт тренировки, которые лечат каждую.
Что такое анаэробный тест Вингейта?
Тест Вингейта — это 30 секунд педалирования в полную силу против фиксированной тормозной нагрузки, эталонный лабораторный тест анаэробной работоспособности. Его разработали в институте Вингейта в Израиле в 1970-е — Аялон, Инбар и Бар-Ор опубликовали протокол в 1974 году, — и он держится до сих пор, потому что предельно прост и хорошо воспроизводим. На выходе три числа: какую мощность вы способны выдать в лучшей точке, сколько удерживаете полминуты и сколько теряете по дороге.
Как работает калькулятор
Пиковая мощность — наибольшее пятисекундное среднее за попытку, обычно в первых оборотах педалей. Средняя мощность — среднее за все 30 секунд; если эргометр показывает только выполненную работу в килоджоулях, поделите её на 30 или переключите ввод выше, и калькулятор сделает это сам. Индекс утомления считается как (пик − минимум) ÷ пик × 100 по самому низкому пятисекундному окну. Каждая цифра дублируется в расчёте на килограмм массы тела — именно в таком виде публикуются нормы, потому что абсолютные ватты в основном говорят о размерах человека.
Как правильно проводить тест
Стандартный велоэргометрический протокол задаёт тормозную нагрузку 0,075 кг на килограмм массы тела на эргометре типа Monark, выше — для тренированных и представителей скоростно-силовых видов. Разомнитесь пять минут с парой коротких ускорений, стартуйте с наката и с первой секунды работайте абсолютно на пределе: раскладка убивает тест, а расчётливая попытка даёт красивый индекс утомления просто потому, что пика не случилось. Сидите или стойте — но одинаково от раза к разу, и всегда используйте один и тот же эргометр с одной и той же нагрузкой.
Что означают эти числа
Тренированные мужчины обычно выдают около 10–12 Вт/кг в пике и 7–9 Вт/кг в среднем; у тренированных женщин цифры примерно на 15 % ниже, а спринтеры стоят выше и тех и других. Индекс утомления обычно укладывается в 35–55 %, и высокое значение само по себе не плохо: большой пик с крутым падением — профиль спринтера, а умеренный пик с пологим падением — профиль стайера. Сравнивайте повторный тест со своими прошлыми числами, а не с таблицей: тот же спортсмен на другом эргометре или другой нагрузке — это уже другое измерение.