Кардио-калькулятор
Калькулятор теста ходьбы Рокпорт
Оцените VO₂ max по ходьбе на одну милю — укажите вес, возраст, пол, время ходьбы и пульс на финише. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Форма в ходьбе — реальная база, на которой можно строить: тренер превратит её в прогрессию.
Что такое тест ходьбы Рокпорт?
Тест Рокпорт — он же тест ходьбы на одну милю — предлагает пройти ровно милю так быстро, как получается без дискомфорта, а затем записать время и пульс на финише. Бежать не нужно, поэтому он подходит тем, кому нельзя выполнять максимальный беговой тест: пожилым людям, новичкам и всем, кто возвращается после травмы.
Как работает калькулятор
Мы используем уравнение Клайна и соавторов (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × вес в фунтах − 0,3877 × возраст + 6,315 × пол − 3,2649 × время ходьбы в минутах − 0,1565 × пульс, где пол равен 1 для мужчин и 0 для женщин. Вес, введённый в килограммах, переводится до расчёта, а время 15 минут 30 секунд внутри считается как 15,5 минуты.
Как правильно провести тест
Возьмите размеченную ровную милю — на стадионе 400 м это четыре круга плюс около 9 м. Разомнитесь и пройдите всю милю ровным быстрым шагом, не переходя на бег. Измерьте пульс сразу на линии финиша, лучше нагрудным датчиком или часами, а не вручную: пока вы нащупываете пульс, он снижается, и результат оказывается завышенным.
Насколько это точно?
Уравнение валидировано на взрослых примерно от 30 до 69 лет и имеет стандартную ошибку около 5 мл/кг/мин. У очень тренированных людей оно завышает результат: в ходьбе они просто не могут поднять пульс до нужного уровня — им лучше подойдёт беговой тест. Считайте это число базовой точкой для повторных тестов, а не лабораторным измерением.