Калькулятор для плавания
Калькулятор плавательной серии
Распишите тренировку в бассейне строка за строкой — отрезки, дистанция, стиль, режим — и получите целевое время каждого повтора, отдых, который остаётся внутри режима, и стоимость всей серии по настенным часам. Каждая цель считается от вашей собственной критической скорости плавания. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
CSS 1:35 на 100 м — каждая цель ниже посчитана от этих двух прикидок
Ваша серия
Режимы записаны в секундах, потому что именно их отсчитывают настенные часы; сам интервал показывается рядом с полем по мере ввода. Строка, у которой режим короче заплыва, который в него должен уместиться, помечается, а не усредняется втихую.
CSS меряется на кроле, поэтому строки на спине, баттерфляем, брассом и комплексом растягиваются по соотношению мировых рекордов на 200 м — то же усилие на более медленном темпе. Считайте эти цели черновиком и подгоните их под собственные соотношения стилей после одной-двух тренировок.
Расписать одну серию несложно. Тренер решает, где она встанет в неделе и что вокруг неё делают остальные тренировки.
Что значит плыть серию на CSS
Критическая скорость плавания — самый быстрый темп, который вы держите, не отставая от вывода лактата; это плавательный порог и якорь, вокруг которого стоит писать почти любую длинную серию. Плыть «на CSS» не значит плыть тяжело: это значит держать один конкретный темп всю серию, включая первый повтор, когда вы свежие, и последний, когда уже нет. Именно эту дисциплину и обеспечивают настенные часы, и именно поэтому серия «8 × 100 на CSS в режиме 1:40» — совершенно другая тренировка, чем «8 × 100 сильно».
Как работает этот калькулятор
Ваши две прикидки проходят через ту же модель критической скорости плавания, что и наш калькулятор CSS, — импортированную сюда, а не скопированную, чтобы страницы никогда не разошлись, — и дают пороговый темп в секундах на 100 м. Дальше каждая строка назначается как смещение от этого темпа: CSS −2 для коротких повторов выше порога, сам CSS для классической пороговой серии, CSS +2, +5 и +10 для всё более длинной аэробной и восстановительной работы. Умножьте получившийся темп на длину повтора — получите целевое время; вычтите его из режима — получите отдых. Некрольные строки сначала растягиваются на коэффициент стиля, потому что CSS меряется на кроле, а сотня брассом при том же усилии примерно на четверть медленнее.
Как работает режим отправления
Режим — это время по часам от старта одного повтора до старта следующего, а не отдых между ними, поэтому «8 × 100 в режиме 1:40» означает, что вы отходите от бортика каждые 100 секунд, независимо от того, проплыли предыдущую сотню за 95 или за 105. Отдых — это то, что осталось, и именно поэтому режим не формальность, а тренировочный инструмент: держите ту же цель, срежьте пять секунд с интервала — и серия стала тяжелее, хотя ни один отрезок вы быстрее не проплыли. Пороговые серии обычно идут на пяти-пятнадцати секундах отдыха, аэробные — на десяти-двадцати; всё, что выше тридцати, — уже скоростная работа с другой задачей. Если режим не держится, серия окончена: плыть сквозь него значит учить тело замедляться под усталостью, а это ровно противоположная адаптация той, за которой вы пришли.
Как расписать серию, которая действительно работает
Начинайте с главной серии и стройте наружу: выберите зону, выберите длину повтора, затем подберите режим, оставляющий нужный отдых. Пороговой работе нужен объём на одном темпе — 8 × 100, 5 × 200 или 3 × 400 с коротким отдыхом, где-то от 1200 до 2500 м. Разминку и заминку ставьте на CSS +10, потому что слишком быстрая разминка стоит вам главной серии, а строки на других стилях и комплексом ставьте на CSS +5, а не на порог, потому что ваш некрольный темп упирается в технику задолго до того, как упрётся в форму. Затем проверьте итог серии: если время по часам перевалило за час, что-то в середине длиннее, чем нужно.