Какое у вас фитнес-животное?
ВойтиНачать бесплатно

Справочная таблица по велоспорту

Таблица ватт на килограмм — FTP в Вт/кг по весу тела

Ватты на килограмм на FTP для каждого сочетания пороговой мощности от 100 до 450 Вт и веса тела от 50 до 100 кг, а затем категории гонщиков по Коггану для мужчин и для женщин в диапазонах Вт/кг и FTP, который каждый диапазон означает при 60, 70 и 80 кг.

Вт/кг на FTP по весу тела

FTP (Вт)50 кг55 кг60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кг90 кг95 кг100 кг
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Категории гонщиков — мужчины

КатегорияВт/кг на FTPFTP при 60 кгFTP при 70 кгFTP при 80 кг
Мировой уровень≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Выдающийся5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Отличный4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Очень хороший3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Хороший3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Умеренный2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Средний2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Нетренированный< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Категории гонщиков — женщины

КатегорияВт/кг на FTPFTP при 60 кгFTP при 70 кгFTP при 80 кг
Мировой уровень≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Выдающийся4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Отличный3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Очень хороший3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Хороший2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Умеренный2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Средний1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Нетренированный< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Как читать таблицу ватт на килограмм

Найдите строку своего FTP и колонку своего веса; в ячейке — ваши Вт/кг на пороге, а таблицы категорий показывают, в какой диапазон они попадают у мужчин или у женщин. Относитесь к границам как к ориентиру, а не к регламенту: разные источники публикуют немного разные пороги, таблица описывает популяцию гонщиков, а не лицензионный стандарт, и ни одна федерация не присваивает гоночную категорию за цифру мощности. О скорости таблица тоже ничего не говорит. Вт/кг решают на подъёмах, где вы поднимаете себя против гравитации; на равнине решают абсолютные ватты и аэродинамика, и два гонщика с одинаковыми Вт/кг могут разойтись на минуту на 40 км.

Калькулятор соотношения мощности к весуВведите вес, FTP и, по желанию, пики за 5 секунд, 1 минуту и 5 минут, чтобы получить Вт/кг для каждой длительности и свою категорию гонщика.

Сдвинуть это число можно двумя способами — больше ватт или меньше массы, — и тренер скажет, какой из них ваш, прежде чем писать блок.

Сколько ватт на килограмм считается хорошим показателем?

На пороге меньше 2,0 Вт/кг — нетренированный мужчина, меньше 1,8 — нетренированная женщина; 3,2–3,8 у мужчин и 2,8–3,3 у женщин — крепкий клубный гонщик; выше 4,4 у мужчин и 3,9 у женщин — сильный любитель-гонщик; профессионалы гранд-туров держат около 6 Вт/кг в течение часа. Женские диапазоны ниже потому, что различается исходная популяция, а не потому, что физиология качественно иная.

Как перевести FTP в Вт/кг?

Разделите FTP в ваттах на вес тела в килограммах: 300 Вт при 75 кг — это 4,00 Вт/кг. Если взвешиваетесь в фунтах, сначала разделите на 2,2046. Сетка делает это деление для каждого шага в 25 Вт и 5 кг, так что можно посмотреть и на соседей.

Кардио