Справочная таблица активности
MET по виду активности и интенсивности
Подборка из Сборника физических активностей для взрослых 2024 года. Выберите подходящие активность и нагрузку и передайте значение MET в калькулятор расхода калорий. Коды источника позволяют проверить исходную запись.
| Активность и интенсивность | Код источника | MET | Оценить калории |
|---|---|---|---|
| Ходьба, 2,0–2,4 мили/ч (3,2–3,9 км/ч), ровная твёрдая поверхность | 17152 | 2,8 | Оценить калории |
| Ходьба, 2,8–3,4 мили/ч (4,5–5,5 км/ч), ровная твёрдая поверхность | 17190 | 3,8 | Оценить калории |
| Ходьба, 3,5–3,9 мили/ч (5,6–6,3 км/ч), ровная твёрдая поверхность | 17200 | 4,8 | Оценить калории |
| Бег трусцой в самостоятельно выбранном темпе | 12020 | 7,5 | Оценить калории |
| Бег, 5,0–5,2 мили/ч (8,0–8,4 км/ч) | 12030 | 8,5 | Оценить калории |
| Бег, 6,0–6,3 мили/ч (9,7–10,1 км/ч) | 12050 | 9,3 | Оценить калории |
| Езда на велосипеде для отдыха, менее 10 миль/ч (16,1 км/ч) | 01010 | 4 | Оценить калории |
| Езда на велосипеде, 12,0–13,9 мили/ч (19,3–22,4 км/ч) | 01030 | 8 | Оценить калории |
| Силовая тренировка, несколько упражнений, 8–15 повторений | 02054 | 3,5 | Оценить калории |
| Подъём тяжестей, пауэрлифтинг или бодибилдинг, высокая интенсивность | 02050 | 6 | Оценить калории |
| Гребной тренажёр, менее 100 ватт, умеренная интенсивность | 02071 | 5 | Оценить калории |
| Гребной тренажёр, 100–149 ватт, высокая интенсивность | 02072 | 7,5 | Оценить калории |
| Упражнения с весом тела, умеренная интенсивность | 02022 | 3,8 | Оценить калории |
| Хатха-йога | 02150 | 2,3 | Оценить калории |
| Лёгкая растяжка | 02101 | 2,3 | Оценить калории |
Что означает значение MET
Один стандартный MET соответствует 3,5 мл кислорода на килограмм в минуту. Эти значения оценивают энергозатраты активности относительно данного ориентира, а не ваш измеренный обмен веществ. Сборник для взрослых охватывает возраст 19–59 лет; для молодёжи и пожилых есть отдельные сборники.
Сопоставляйте описание, а не только вид спорта
Лёгкая и напряжённая поездки на велосипеде имеют разные значения MET. Важны рельеф, скорость, техника и усилие. Диапазоны мощности для гребли относятся к указанным видам активности; таблица не предлагает универсального перевода ватт или возраста в MET. Оценка калорий приблизительна и включает расход в покое.
Сборник для взрослых 2024 — исходные таблицы активности
Сохраните этот результат — возвращайтесь и смотрите, как он меняется.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.