Справочная таблица по плаванию

Таблица SWOLF — очки по гребкам и секундам на отрезок

SWOLF — это гребки плюс секунды за один отрезок. Таблицы дают очки для каждого сочетания в бассейне 25 м и 50 м, а затем уровни для кроля с границами, указанными для каждой длины бассейна, — чтобы результат на 50 м или 25 ярдов читался без пересчёта вручную.

SWOLF в бассейне 25 м

Секунд за отрезок	10 гребков	12 гребков	14 гребков	16 гребков	18 гребков	20 гребков	22 гребка	24 гребка	26 гребков	28 гребков	30 гребков
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF в бассейне 50 м

Секунд за отрезок	20 гребков	24 гребка	28 гребков	32 гребка	36 гребков	40 гребков	44 гребка	48 гребков	52 гребка	56 гребков	60 гребков
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Уровни SWOLF по длине бассейна — кроль на ровном усилии

Уровень	Бассейн 25 м	Бассейн 50 м	Бассейн 25 ярдов
Элитный уровень	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Продвинутый	33–40	65–80	30–36
Средний	41–48	81–96	37–43
Начальный	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Как читать таблицу SWOLF

Найдите строку с вашими секундами за отрезок и колонку с гребками; в ячейке — ваш SWOLF, а таблица уровней показывает, куда он попадает для вашего бассейна. Уровни — ориентир, а не норматив: у SWOLF нет ни федерации, ни опубликованных норм. Они описывают кроль на ровном аэробном усилии — брасс и баттерфляй при той же форме дают на десять и более очков больше, чем кроль, спина чуть выше кроля, и любые очки падают с ростом усилия. Сырой результат сравнивается только с другим из того же бассейна, потому что обе его половины растут вместе с длиной; поэтому границы для 50 м вдвое выше, чем для 25 м, а для 25 ярдов — чуть ниже.

Калькулятор SWOLFВведите один отрезок — бассейн, гребки и секунды — и получите очки в пересчёте на 25 м, путь за гребок, частоту гребков и темп на 100 м.

Тренер превращает целевой SWOLF в серии, которые убирают гребки без потери темпа, и держит в порядке остальную неделю вокруг них.

Какой SWOLF считается хорошим?

Для кроля на ровном усилии в бассейне 25 м большинство пловцов-любителей укладываются примерно в 38–48, крепкие разрядники — около 35, элитные стайеры — около 32 и ниже. В бассейне 50 м удваивайте эти числа; в бассейне 25 ярдов они примерно на 9% ниже. По-настоящему что-то значит только сравнение с вашим же результатом в том же бассейне, тем же стилем и на том же усилии.

Почему у таблицы для 50 м другие строки и колонки?

Потому что обе половины очков SWOLF растут вместе с длиной: отрезок 50 м требует примерно вдвое больше гребков и вдвое больше секунд, чем 25 м, поэтому оси удвоены, а результат на 50 м читается по границам вдвое выше. Чтобы сравнить результат на 50 м с результатом на 25 м, разделите его пополам.

Секунд за отрезок	10 гребков	12 гребков	14 гребков	16 гребков	18 гребков	20 гребков	22 гребка	24 гребка	26 гребков	28 гребков	30 гребков
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунд за отрезок	20 гребков	24 гребка	28 гребков	32 гребка	36 гребков	40 гребков	44 гребка	48 гребков	52 гребка	56 гребков	60 гребков
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Секунд за отрезок	10 гребков	12 гребков	14 гребков	16 гребков	18 гребков	20 гребков	22 гребка	24 гребка	26 гребков	28 гребков	30 гребков
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Секунд за отрезок	20 гребков	24 гребка	28 гребков	32 гребка	36 гребков	40 гребков	44 гребка	48 гребков	52 гребка	56 гребков	60 гребков
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180