Калькулятор для плавания
Калькулятор SWOLF
Плавательный гольф: гребки за отрезок плюс секунды, которые вы на него потратили. Введите один отрезок и получите результат, приведённый к 25 м, 50 м и 25 ярдам, — чтобы он означал одно и то же в любом бассейне. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Вы проходите 1,39 м за гребок при частоте 54 гребков в минуту. SWOLF оценивает один гребок ровно в одну секунду, поэтому на два гребка меньше и на две секунды больше дадут те же самые 38 — но отрезок будет медленнее. Читайте эти очки только рядом с темпом, никогда сами по себе.
Экономичность — это вопрос техники; пока вы её правите, тренер держит в порядке остальную неделю.
Что такое SWOLF?
SWOLF — это плавательный гольф, упражнение, которое ввёл в обиход Геннадий Турецкий, тренер Александра Попова, а сегодня его автоматически считают все спортивные часы. Сосчитайте гребки за отрезок, прибавьте потраченные секунды и старайтесь выбить число поменьше. Складывать гребки с показаниями секундомера — размерная бессмыслица, и в этом весь смысл: так гребок получает цену в одну секунду, и вам приходится менять одно на другое.
Как работает калькулятор
Сырые очки — это гребки плюс секунды за один отрезок, и сравнивать их можно только с другими очками из того же бассейна: обе половины растут вместе с длиной, поэтому результат в пятидесятиметровом примерно вдвое больше, чем в двадцатипятиметровом. Мы приводим любой результат к 25 м по реальной длине чаши в метрах, а ярдовый короткий бассейн честно считаем как 22,86 м, а не выдаём за 25. Затем очки раскладываются на две вещи, которые действительно можно тренировать: путь за гребок и частоту гребков.
Какой SWOLF считать хорошим?
Для кроля на ровном аэробном усилии в бассейне 25 м большинство любителей укладываются в диапазон от высоких 30-х до высоких 40-х, крепкие разрядники — в середину 30-х, элитные стайеры — в низкие 30-е и ниже. Относитесь к этому только как к ориентиру. У SWOLF нет ни федерации, ни опубликованных норм; брасс и баттерфляй при той же форме дают примерно на десять очков больше, чем кроль, и любые очки падают вместе с ростом усилия. По-настоящему что-то значит только сравнение с вашим же результатом в том же бассейне, тем же стилем и на том же усилии.
Как снижать очки, не теряя скорости
Ловушка — гнаться за числом гребков. Длинный накат убирает гребки, добавляет секунды и может оставить очки прежними, пока заплыв становится медленнее, — именно поэтому страница печатает рядом ваш темп. Возьмите серию 10 × 50, держите целевое время и попробуйте убрать по одному гребку с отрезка: если время устояло, экономичность настоящая. Проверяйте очки и на соревновательном усилии, а не только на крейсерском. Пловец, у которого SWOLF рассыпается, стоит темпу вырасти, имеет технику, живущую лишь на лёгкой скорости.