Калькулятор силы
Таблица норм силы хвата по возрасту и полу
Посмотрите, как показание кистевого динамометра выглядит на фоне популяционных норм для вашего возраста и пола. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Мужской
| Возраст (20–99) | Ниже среднего (kg) | Ниже среднего (lb) | Средний (kg) | Средний (lb) | Выше среднего (kg) | Выше среднего (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Женский
| Возраст (20–99) | Ниже среднего (kg) | Ниже среднего (lb) | Средний (kg) | Средний (lb) | Выше среднего (kg) | Выше среднего (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Что означает процентиль
50-й процентиль — это середина обычного взрослого населения вашего возраста и пола, а не спортивный норматив. Быть выше него для человека, который занимается с отягощениями, — обычное дело. Важнее направление движения: хват достигает пика в 20–40 лет и дальше снижается, а низкая сила хвата у пожилых — хорошо воспроизводимый маркер общей мышечной функции и риска старческой слабости. Если ваше число заметно ниже среднего по группе, это повод тренироваться, а не диагноз.
Хват тренируется — тренер встроит переноски и удержания в план, по которому вы уже занимаетесь.
Что такое тест силы хвата?
Кистевой динамометр измеряет, какое усилие вы можете выжать одной рукой, и показывает его в килограммах. Тест занимает секунды, не требует разминки и остаётся одним из самых изученных единичных измерений в медицине взрослых — поэтому он встречается в клинических обследованиях куда чаще, чем любое упражнение со штангой.
Как правильно измерять
Сядьте, согните локоть примерно на 90 градусов и прижмите его к боку, предплечье держите нейтрально и сжимайте изо всех сил три секунды, не раскачиваясь и не наклоняясь. Сделайте по три попытки на каждую руку с коротким отдыхом и запишите лучшую. Используйте один и тот же динамометр с одной и той же шириной рукояти: смена прибора меняет число сильнее, чем месяц тренировок.