Калькулятор состава тела
Калькулятор RFM
Relative Fat Mass — процент жира только по росту и обхвату талии, проверенный на снимках DXA. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Талия — самое подвижное число на этой странице: тренер построит план, чтобы её сдвинуть.
Что такое Relative Fat Mass?
RFM — оценка процента жира, опубликованная Вулкоттом и Бергманом в Scientific Reports в 2018 году. Они проверили сотни комбинаций антропометрических измерений против жира, измеренного методом DXA, на большой выборке NHANES и обнаружили, что рост, талия и пол дают наименьшую ошибку среди всех простых формул. На валидационной выборке RFM предсказывал общий процент жира точнее ИМТ и реже пропускал случаи ожирения, определённого по доле жира.
Как работает калькулятор
Две константы и одно отношение. Для мужчин: RFM = 64 − 20 × (рост ÷ талия). Для женщин: RFM = 76 − 20 × (рост ÷ талия). Рост и талия должны быть просто в одной единице — отношение её сокращает, поэтому сантиметры и дюймы дают один и тот же ответ. Талию измеряйте на уровне пупка, расслабившись, в конце спокойного выдоха.
RFM, метод ВМС США и ИМТ
ИМТ не отличает мышцы от жира, поэтому атлет и малоподвижный человек одного веса получают одинаковый результат. RFM это исправляет, читая обхват талии вместо общей массы. Он требует меньше, чем ленточный метод ВМС США, которому нужна ещё шея (а у женщин и бёдра) вдобавок к росту — посчитайте его в нашем калькуляторе жира и сравните. Уравнения разные, задача одна: дешёвая оценка, которую можно повторять хоть каждую неделю.
Как использовать число
Категории — это стандартные диапазоны процента жира, а не часть самого уравнения RFM: они лишь помогают прочитать число, и границы у них мягче, чем кажется. Как и у любой оценки по ленте, сигнал — это тренд за пару месяцев, а не одно измерение. Это оценка для тренировочных решений, а не медицинское заключение.