Бесплатные инструменты
Фитнес-калькуляторы
Бесплатно, мгновенно и без регистрации. Рассчитайте показатели, а ИИ-тренер превратит их в план, который адаптируется каждую неделю.
Сила
Калькулятор одноповторного максимума →
Введите результат недавнего подхода, чтобы узнать расчётный 1ПМ и точный вес для каждого процента интенсивности. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Питание
Калькулятор TDEE →
Оцените суточный расход калорий — базу поддержания для снижения или набора массы. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Состав тела
Калькулятор жира →
Оцените процент жира с помощью сантиметровой ленты, без калипера, весов и лаборатории. Метод ВМС США. Бесплатно и без регистрации.
Бег
Прогноз времени забега →
Укажите результат забега и оцените время финиша и нужный темп на другой дистанции. Бесплатно и без регистрации.
Состав тела
Калькулятор ИМТ →
Рассчитайте индекс массы тела и весовую категорию по росту и весу. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Питание
Калькулятор макросов →
Распределите калорийную цель между белками, углеводами и жирами с учётом веса и цели. Бесплатно и без регистрации.
Питание
Калькулятор макросов для бодибилдинга →
Рассчитайте калории и макросы для сушки, рекомпозиции, поддержания или набора с повышенной нормой белка и нижней границей жиров.
Бег
Калькулятор темпа →
Укажите дистанцию и время, чтобы узнать темп на километр и милю, а также среднюю скорость. Бесплатно и без регистрации.
Кардио
Калькулятор пульсовых зон →
Рассчитайте максимальный пульс и пять тренировочных зон по возрасту. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Состав тела
Калькулятор идеального веса →
Рассчитайте «идеальный» вес по росту и полу с помощью формулы Дивайна. Это ориентир, а не цель. Без регистрации.
Питание
Калькулятор дефицита калорий →
Узнайте, сколько времени займёт снижение жира при заданном суточном дефиците и какой темп в неделю он предполагает. Бесплатно и без регистрации.
Питание
Калькулятор снижения веса →
Оцените срок достижения цели при заданном дефиците и сравните его с дефицитом, нужным для выбранного срока.
Состав тела
Калькулятор FFMI →
Индекс безжировой массы — аналог ИМТ с учётом мышц. Укажите вес, рост и процент жира, чтобы оценить мышечную массу относительно телосложения. Бесплатно и без регистрации.
Состав тела
Калькулятор состава тела →
Рассчитайте жировую и безжировую массу, ИМТ, FFMI, нормализованный FFMI и FMI по весу, росту и проценту жира.
Кардио
Калькулятор VO₂ max →
Оцените аэробную способность по 12-минутному тесту Купера — просто укажите пройденную дистанцию. Бесплатно и без регистрации.
Кардио
Калькулятор кардио-формы →
Сравните оценку VO₂ max с нормами по возрасту и полу и узнайте, сколько осталось до следующего уровня формы.
Кардио
Калькулятор пульса MAF →
Рассчитайте максимальный аэробный пульс по Маффетону с учётом возраста и состояния тренировок, а затем используйте диапазон в 10 уд/мин для лёгкой аэробной работы.
Сила
Калькулятор блинов →
Узнайте, какие олимпийские блины в кг поставить с каждой стороны, чтобы получить целевой вес. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Питание
Калькулятор белка →
Рассчитайте дневную цель по белку на основе веса и задачи — показатель, который многие недобирают. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Питание
Калькулятор потребления воды →
Рассчитайте базовую дневную цель по воде на основе веса — в литрах и чашках. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Кардио
Калькулятор сожжённых калорий →
Оцените расход калорий во время активности по её интенсивности, вашему весу и продолжительности. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Состав тела
Калькулятор безжировой массы →
Разделите вес на безжировую и жировую массу по проценту жира. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Питание
Калькулятор базального обмена →
Оцените калории, которые организм расходует в полном покое — нижнюю границу суточной потребности в энергии. Бесплатно и без регистрации.
Состав тела
Калькулятор площади поверхности тела →
Рассчитайте площадь поверхности тела в квадратных метрах по росту и весу с помощью формулы Мостеллера. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Состав тела
Отношение талии к росту →
Простой и часто более полезный, чем ИМТ, показатель абдоминального жира: талия должна быть меньше половины роста. Бесплатно и без регистрации.