Велосипедный калькулятор
Калькулятор нормализованной мощности
Опишите заезд несколькими блоками — минуты и средние ватты в каждом — и получите нормализованную мощность, фактор интенсивности и индекс вариативности. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Ваш заезд по блокам
Необязательно — нужен для фактора интенсивности.
Это приближение по сегментам: каждый блок взвешивается по длительности, а 30-секундное сглаживание на переходах здесь не видно, поэтому очень короткие и резкие интервалы получаются чуть завышенными.
Нормализованная мощность говорит, во что обошлась тренировка; тренер решает, какой быть следующей.
Что такое нормализованная мощность?
Нормализованная мощность — предложенная Эндрю Когганом оценка той ровной мощности, которая обошлась бы вам физиологически так же, как реально проеханный рваный заезд. Средняя мощность сильно занижает заезд с рывками и остановками, потому что метаболическая цена тяжёлых усилий растёт не линейно с ваттами: минута на 400 Вт бьёт куда сильнее, чем помогают две минуты на 200 Вт. Именно на нормализованной мощности построены и тренировочный стресс TSS, и фактор интенсивности.
Как работает калькулятор
Опубликованный алгоритм берёт 30-секундное скользящее среднее по файлу мощности, возводит каждое значение в четвёртую степень, усредняет их и извлекает корень четвёртой степени. У веб-формы файла нет, поэтому расчёт идёт по блокам, которые вы вводите: внутри блока с ровной мощностью скользящее среднее равно этой мощности, и алгоритм сводится к взвешенному по времени среднему четвёртой степени — NP = (Σ длительность × ватты⁴ ÷ Σ длительность)^0,25. Единственное, чего форма смоделировать не может, — сглаживание на переходах, так что считайте цифру близкой оценкой, а не заменой разбору файла.
Как читать индекс вариативности
Индекс вариативности — это нормализованная мощность, делённая на среднюю; он описывает форму заезда, а не его размер. Хорошо разложенная разделка держится около 1,00–1,05, холмистая групповая гонка или критериум дают 1,10–1,20 и выше. Высокий индекс на заезде, задуманном ровным, — проблема раскладки: вы жгли спички на каждом подъёме и за это заплатили. Высокий индекс на интервальной — это просто тренировка, делающая свою работу.
Как пользоваться NP и не обманывать себя
На очень коротких отрезках нормализованная мощность ненадёжна: примерно до 20 минут взвешивание четвёртой степенью раздувает одиночный всплеск, поэтому пятиминутная NP почти ничего не значит. Она же ползёт вверх, если вы много катитесь накатом: нули тянут вниз среднее, но почти не трогают среднее четвёртой степени. Используйте её для тренировок целиком, сравнивайте сопоставимые трассы и держите рядом фактор интенсивности, чтобы число было привязано к вашему сегодняшнему порогу, а не к прошлогоднему.