Велосипедный калькулятор
Калькулятор критической мощности
Постройте двухпараметрическую модель критической мощности по двум максимальным усилиям — получите CP, W′ и всю кривую «мощность–длительность». Бесплатно, мгновенно, без регистрации.
Более короткое усилие
Более долгое усилие
Ваша кривая «мощность–длительность»
| Длительность | Мощность |
|---|---|
| 1 мин | 566,7 Вт |
| 5 мин | 300 Вт |
| 10 мин | 266,7 Вт |
| 20 мин | 250 Вт |
| 30 мин | 244,4 Вт |
| 60 мин | 238,9 Вт |
CP растёт благодаря пороговой работе, а W′ — повторным тяжёлым усилиям. Тренер подберёт сочетание, которого не хватает вашей кривой.
Что такое критическая мощность
Критическая мощность — это наибольшая интенсивность, которую можно удерживать в устойчивом состоянии: ниже неё усилие долго остаётся посильным, а выше начинается обратный отсчёт. W′ (произносится «дабл-ю прайм») — запас этого отсчёта: фиксированный объём работы сверх CP, измеряемый в килоджоулях. Исчерпайте его — и придётся остановиться независимо от того, насколько мощность превышала CP. Вместе эти два показателя описывают почти всю вашу выносливость на велосипеде.
Как строится модель
Гиперболическую форму t = W′ ÷ (P − CP) неудобно подгонять, но с её линейным двойником всё проще: полная работа в максимальном усилии равна W = CP·t + W′ — это прямая через две ваши попытки. CP представляет наклон этой прямой, а W′ — точку пересечения с осью. Две точки задают их точно, но в этом же слабость метода: одна попытка с неверно распределённым темпом сдвигает оба числа, а третьей точки, способной показать ошибку, нет.
CP — не FTP
Эти показатели близки, и их часто используют как взаимозаменяемые, но это разные величины. По общепринятому правилу FTP составляет 95% от мощности в 20-минутном тесте — это удобное приближение. CP рассчитывается по вашим собственным усилиям и находится около мощности, которую вы способны удерживать 30–50 минут, обычно немного выше FTP, а не равна ей. Поэтому рядом показана мощность на 60 минут: она асимптотически приближается к CP сверху, но никогда с ней не совпадает.
Как выбрать два усилия
Классическая пара — три и двенадцать минут, но подойдут любые два действительно максимальных усилия продолжительностью примерно от трёх до двадцати минут, если между ними достаточно времени. Слишком близкие по длительности попытки ставят точки почти друг на друга, и наклон между ними становится в основном шумом — поэтому калькулятор не принимает пару с разницей менее двух минут. Тестируйтесь отдохнувшими, на одном и том же рельефе или станке, и распределяйте силы так, чтобы закончить полностью опустошёнными, а не просто дотерпеть до конца.