Калькулятор питания
Калькулятор макросов
Распределите калорийную цель между белками, углеводами и жирами с учётом веса и цели. Бесплатно и без регистрации.
Белок
144г
576 ккал
Углеводы
326г
1 304 ккал
Жиры
69г
621 ккал
Сохраните эти цели — тренер корректирует их по мере изменения вашего веса.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Что такое макросы?
Макросы — три источника калорий: белок (4 ккал/г), углеводы (4 ккал/г) и жиры (9 ккал/г). Правильное распределение сохраняет мышцы на сушке и поддерживает тренировки при наборе.
Как работает калькулятор
Белок зависит от веса: 2,2 г/кг на сушке, 1,8 г/кг при поддержании и 1,6 г/кг при наборе. Жиры получают 25% калорий, углеводы заполняют остаток.
Как использовать значения
Макросы полезны, только если их удаётся соблюдать. Тренер превратит распределение в повторяемые блюда и поможет вести учёт.