Калькулятор питания
Калькулятор базального обмена
Оцените калории, которые организм расходует в полном покое — нижнюю границу суточной потребности в энергии. Бесплатно и без регистрации.
Сохраните эти цели — тренер корректирует их по мере изменения вашего веса.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Что такое BMR?
Базальный обмен — энергия, которую организм расходует в полном покое на поддержание жизни: сердцебиение, дыхание и работу клеток. Это нижняя граница суточной потребности в калориях ещё до первого шага.
Как работает калькулятор
Мы используем уравнение Миффлина — Сан Жеора: BMR = 10·кг + 6,25·см − 5·возраст + s, где s равно +5 для мужчин и −161 для женщин. Это современный стандарт, точнее Harris-Benedict, без коэффициента активности.
BMR и TDEE
BMR — калории покоя; общий суточный расход энергии (TDEE) умножает его на коэффициент активности, включая движение и тренировки. Для калорийной цели нужен TDEE. Тренер адаптирует число при изменении веса и тренировок.