Калькулятор силы
Калькулятор одноповторного максимума
Введите результат недавнего подхода, чтобы узнать расчётный 1ПМ и точный вес для каждого процента интенсивности. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Сохраните эти цифры — смотрите, как они растут неделя за неделей.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Что такое одноповторный максимум?
Одноповторный максимум (1ПМ) — это наибольший вес, который вы можете поднять один раз в конкретном упражнении. Проверка настоящего 1ПМ сильно нагружает организм и связана с риском, поэтому большинство атлетов оценивают его по реально выполненному подходу — например, 100 кг на 5 повторений — с помощью формулы.
Как работает калькулятор
Мы усредняем результаты двух известных формул. Эпли: 1ПМ = w · (1 + повторения/30). Бжицки: 1ПМ = w · 36 / (37 − повторения). Обе формулы достаточно точны примерно до 10 повторений, а выше начинают расходиться. Поэтому мы показываем и усредняем оба результата. Одно повторение уже является максимумом, и вес остаётся без изменений.
Калькулятор максимума или калькулятор 1ПМ?
Это одно и то же: оценка самого тяжёлого веса, который вы могли бы поднять один раз сегодня. Используйте недавний тяжёлый подход в нужном упражнении — жиме лёжа, приседе, становой тяге, жиме стоя или любом движении с отягощением, где главные переменные — вес и повторения.
Как использовать таблицу процентов
Во многих программах нагрузка задаётся в процентах от 1ПМ: например, 5×5 на 80% или облегчённые подходы на 70%. Таблица показывает точный вес, поэтому не нужно считать между подходами. Если вы хотите встроить его в полноценную неделю, которая меняется по мере роста силы, это сделает тренер.