Калькулятор восстановления

Калькулятор пульса покоя

Запишите пульс покоя за несколько утр и прочитайте последнее измерение относительно собственной базовой линии, а заодно посмотрите, где оно стоит во взрослом диапазоне 60–100 уд/мин. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.

О чём говорит пульс покоя

Взрослый синусовый ритм покоя условно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ниже 60 — брадикардия, выше 100 — тахикардия, и эти две границы есть в любом учебнике кардиологии. Это единственные абсолютные пороги, которые возвращает эта страница, потому что только за ними стоит устоявшееся определение. При этом ниже 60 — обычное дело у тренированных на выносливость, поэтому показано это как пометка с объяснением, а не как оценка.

Почему здесь нет таблицы «спортсмен / отлично / хорошо / средне / плохо»

Потому что у этой таблицы нет чистого первоисточника, а её границы различаются от сайта к сайту. Её центральное утверждение — что более низкий пульс покоя означает более тренированного человека — между людьми выполняется лишь очень приблизительно. Пульс покоя сильно зависит от генетики: бегун с 70 уд/мин не менее тренирован, чем бегун с 55, и напечатать таблицу, говорящую обратное, значило бы выдумать результат. Оценки, которую вы ожидали увидеть, здесь нет намеренно.

Двигается именно ваша собственная базовая линия

По-настоящему полезно сравнение с вашими же недавними утрами, поэтому базовая линия здесь — среднее по всем измерениям, кроме последнего, а сегодняшнее показано относительно неё. Подъём выше собственной нормы отслеживает плохой сон, алкоголь, жару, тяжёлые тренировки и те день-два, что предшествуют явной инфекции. Никакого порога к этому подъёму не привязано. У расхожего «пять ударов выше базовой линии — сбавь обороты» нет первоисточника, на который этот калькулятор мог бы сослаться, поэтому число сообщается, а трактовка остаётся за вами: это вы знаете, плохо ли вы спали.

Сколько утр записывать

Сигнал индивидуальный, поэтому ему нужен ряд. При единственном измерении базовая линия, отклонение и разброс возвращаются пустыми, а не подделываются из одной точки: базовая линия, равная сегодняшнему значению, вечно показывала бы нулевое отклонение. Разброс — это выборочное стандартное отклонение, которое по горстке ежедневных измерений оценивает вашу собственную суточную вариацию, а не вариацию именно этой горстки. Тридцать измерений — потолок: за пределами месяца ряд превращается из дневника в импорт данных.

Как снимать измерение

Сразу после пробуждения, всё ещё лёжа, до того как вы сели и до того как посмотрели в телефон. Один только подъём на ноги поднимает пульс на десять ударов и больше, поэтому измерение после вставания с кровати измеряет вставание. Считайте полные шестьдесят секунд, а не пятнадцать с умножением: умножается вместе со счётом и ошибка. Если за вас считают часы или нагрудный датчик, берите самое низкое устойчивое значение за ночь, а не разовый замер. Постоянство здесь важнее точности: один и тот же слегка неверный метод каждый день всё равно даёт пригодный тренд, а хороший метод без постоянства — нет.

Чего это не видит

Это описание чисел, которые вы измерили, и ничего больше. Аритмию оно не выявляет: неровный пульс, перебои или головокружение не проявятся в среднем за день и требуют нормальной записи ЭКГ. Принимаются значения от 25 до 120 уд/мин — ниже 25 дома пульс покоя никто не измеряет, а выше 120 в покое — это повод действовать, а не строить график тренда.