Калькулятор питания
Калькулятор потребления воды
Рассчитайте базовую дневную цель по воде на основе веса — в литрах и чашках. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Это исходный ориентир, а не медицинская рекомендация — тренер поможет превратить его в привычку.
Сколько воды нужно пить?
Распространённый ориентир — около 33 мл воды на килограмм веса в день. Это удобная стартовая точка, а не медицинское назначение: климат, активность и питание меняют реальную потребность.
Как работает калькулятор
Мы умножаем вес в килограммах на 0,033, получаем литры и переводим их в миллилитры и чашки примерно по 236 мл. Вода из еды и других напитков тоже входит в общий объём.
В тренировочные дни пейте больше
Интенсивные тренировки с сильным потоотделением и жара могут добавить литр и больше. Самое сложное — привычка: лучше распределить воду на день, чем выпить всё сразу. Тренер поможет встроить режим питья вокруг тренировок и еды.