Калькулятор силы
Калькулятор мощности вертикального прыжка
Переведите высоту вертикального прыжка в ватты — пиковая и средняя анаэробная мощность по уравнениям Сейерса. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Мощность тренируется — тренер расставит прыжки, броски и тяжёлые одиночные подъёмы там, где им место в вашей неделе.
Что измеряет вертикальный прыжок?
Вертикальный прыжок — самый дешёвый тест мощности низа тела из существующих: высота отрыва от земли напрямую показывает, сколько силы вы способны развить и насколько быстро. Правда, сама по себе высота сравнивает вас только с людьми того же размера. Перевод в ватты возвращает в расчёт массу тела — именно это позволяет сопоставить прыгуна 60 кг со стокилограммовым и делает число осмысленным, когда вы набираете или сбрасываете вес.
Как работает калькулятор
Основная цифра — уравнение пиковой мощности Сейерса: 60,7 × высота прыжка в см + 45,3 × масса тела в кг − 2055. Оно опубликовано Сейерсом с соавторами в Medicine & Science in Sports & Exercise в 1999 году, где три уравнения мощности прыжка проверили против измерений на силовой платформе у 108 спортсменов. В той же работе дан вариант для прыжка с контрдвижением (51,9 × высота + 48,9 × масса − 2007), а средняя мощность считается по формуле Хармана с соавторами (1991). Все три — регрессии, построенные на здоровых тренированных выборках, поэтому для очень лёгких людей с очень низким прыжком они не дают ничего осмысленного.
Как правильно измерять прыжок
Пользуйтесь одним и тем же способом и никогда не смешивайте их: Vertec или касание стены измеряют разницу между дотягиванием и касанием, контактный коврик считает высоту по времени полёта, и на одном и том же спортсмене они расходятся на несколько сантиметров. Как следует разомнитесь, сделайте три попытки с полным отдыхом между ними и запишите лучшую. Для уравнения прыжка без подседа стартуйте из удерживаемого полуприседа без контрдвижения; для варианта с контрдвижением прыгайте так, как прыгаете обычно, с махом руками или без, — но выберите один вариант и держитесь его.
Как использовать число
Пиковую мощность в ваттах сравнивают с партнёрами по команде и с опубликованными нормами; ватты на килограмм сравнивают с самим собой по ходу сезона, потому что они убирают влияние изменения веса. Если абсолютная мощность растёт, а удельная стоит, прибавка пришла от массы, а не от взрывной силы. У прогрессирующего в остальном атлета застой в прыжке чаще всего объясняется просто: в тренировке много тяжёлой медленной работы и нет ничего быстрого.