Справочная таблица гибкости
Нормы наклона вперёд сидя по возрасту и полу
Канадская таблица CSEP для теста «наклон вперёд сидя» у взрослых 20–69 лет. Все пороги ниже рассчитаны для ящика с отметкой 26 см на линии стоп. Это справочные категории данного теста, а не всемирные нормы или прогноз травм.
Мужчины
| Возраст | Низкий (см) | Удовлетворительный (см) | Хороший (см) | Очень хороший (см) | Отличный (см) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Женщины
| Возраст | Низкий (см) | Удовлетворительный (см) | Хороший (см) | Очень хороший (см) | Отличный (см) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Проверьте шкалу ящика перед чтением таблицы
Выберите строку для своего возраста и пола. Каждый интервал включает нижнюю границу и не включает верхнюю. Если у стоп на вашем ящике указано 23 см, прибавьте 3 см к результату перед использованием этой таблицы для шкалы 26 см. Так, 30 см на ящике со шкалой 23 см сравниваются как 33 см. При сравнении тестов используйте одну и ту же шкалу.
Обсудите тренировку, указав результат и условия проведения теста.
Откуда взяты эти нормы?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), воспроизведённый в ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. На этой странице используются те же пороги, что и в нашем калькуляторе наклона вперёд сидя. Они не применяются к детям, взрослым старше 69 лет или другому протоколу тестирования.
Означает ли низкий результат, что я получу травму?
Нет. Наклон вперёд сидя отражает гибкость задней поверхности бедра и поясницы вместе и зависит от пропорций рук и ног. Одна категория не позволяет диагностировать проблему или предсказать травму. Сравнивайте повторные измерения в одинаковых условиях, а не стремитесь к определённой категории.