Калькулятор питания
Калькулятор белка
Рассчитайте дневную цель по белку на основе веса и задачи — показатель, который многие недобирают. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Самое сложное — регулярно набирать белок; тренер превратит число в реальные блюда.
Сколько белка вам нужно?
Потребность зависит от веса и интенсивности тренировок. При малой активности достаточно около 1,0 г на кг, а для набора мышц или сушки лучше 2,0–2,2 г/кг. Повышенное потребление белка в дефиците помогает сохранить мышцы.
Как работает калькулятор
Мы умножаем вес в килограммах на коэффициент для выбранной цели — от 1,0 при малой активности до 2,2 на сушке — и округляем до целых граммов. Это простой и надёжный способ установить дневной минимум.
Как достигать цели
Узнать число легко; регулярно съедать нужное количество сложнее. Распределите белок по приёмам пищи, выбирайте насыщенные им продукты и ведите учёт неделю для калибровки. Тренер составит блюда под вашу цель и предпочтения.