Калькулятор состава тела
Калькулятор Дурнина и Уомерсли
Процент жира по четырём складкам верхней части тела — метод Дурнина и Уомерсли, опубликованный в 1974 году и до сих пор стандартный в клинике. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Все четыре точки — на верхней части тела, поэтому замер можно сделать, не раздеваясь.
Один замер — это точка отсчёта; тренер превращает её в план и перепроверяет по ходу дела.
Что такое метод Дурнина и Уомерсли?
Джон Дурнин и Джозефин Уомерсли измерили четыре складки и плотность тела гидростатическим взвешиванием у 481 человека в возрасте от 16 до 72 лет и опубликовали полученные уравнения в British Journal of Nutrition в 1974 году. Это самый старый метод калиперометрии, который до сих пор в рутинном использовании, и скорее клинический или исследовательский, чем зальный, — отчасти потому, что все четыре точки лежат на верхней части тела и замер можно сделать, просто закатав рукав.
Как работает калькулятор
Бицепс, трицепс, подлопаточная и надподвздошная складки складываются в миллиметрах, а плотность считается как D = c − m·log₁₀(Σ), где c и m берутся из таблицы по полу и возрастной группе. Для женщины 20–29 лет это 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Формула Сири, 495/D − 450, переводит плотность в проценты. Обратите внимание на логарифм: в отличие от квадратичного уравнения Джексона и Поллока, эта кривая выполаживается по мере роста складок — именно поэтому на высоком проценте жира два метода расходятся.
Почему оценка прыгает в день рождения
Дурнин и Уомерсли подобрали отдельную регрессию для каждой возрастной группы — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 и 50 лет и старше — вместо того чтобы вводить возраст непрерывным членом, как сделали Джексон и Поллок. Следствие вполне реальное и о нём стоит знать: одни и те же четыре складки по разные стороны границы группы дадут результат, отличающийся на пункт-другой. Это артефакт того, как публиковались уравнения, а не изменение в теле, так что при переходе через границу посреди серии просто отметьте это и продолжайте.
Как правильно захватывать складку
Замеряйте правую сторону при свободно опущенной руке и расслабленной мышце. Бицепс — вертикальная складка на передней поверхности плеча, посередине между плечевым суставом и локтем; трицепс — вертикальная складка на той же высоте сзади; подлопаточная — косая складка, идущая вниз и наружу от нижнего угла лопатки; надподвздошная — косая складка чуть выше гребня подвздошной кости, по естественной линии кожи. Захватывайте примерно в сантиметре от того места, куда встанут губки, полностью отпускайте калипер и снимайте показание через две секунды, делайте по три замера на точку по кругу и берите медиану, а не среднее.
Как использовать результат
Выборка 1974 года была британской и в основном малоподвижной, поэтому у очень сухих и хорошо тренированных людей уравнения склонны завышать. Это менее важно, чем кажется: ценность любого метода калиперометрии — в тренде за месяцы, а постоянное смещение из тренда вычитается само. Держите одного и того же измеряющего, те же точки и тот же метод, а число считайте оценкой для тренировочных решений, а не медицинским заключением.