Справочная таблица кардиоформы
Таблица VO₂ max (МПК) по возрасту и полу — нормы в мл/кг/мин
Нормы Cooper Institute, которыми пользуется ACSM, разложены по диапазонам для каждой возрастной группы с 20 до 79 лет: что считается низким, удовлетворительным, хорошим, отличным и превосходным у мужчин и женщин, плюс расчётное среднее для каждого возраста.
Мужчины — VO₂ max по возрасту
| Возраст | Низкий (ниже 40-го процентиля) | Удовлетворительный (40–60-й) | Хороший (60–80-й) | Отличный (80–95-й) | Превосходный (95-й и выше) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Женщины — VO₂ max по возрасту
| Возраст | Низкий (ниже 40-го процентиля) | Удовлетворительный (40–60-й) | Хороший (60–80-й) | Отличный (80–95-й) | Превосходный (95-й и выше) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
Средний VO₂ max по возрасту
| Возраст | Мужчины (медиана) | Женщины (медиана) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Как читать таблицу VO₂ max
Найдите свой пол и возрастную группу, а затем диапазон, в который попадает ваше значение. Подписи — это процентильные полосы выборки преимущественно белых американских добровольцев, обследованных на беговой дорожке, поэтому «хороший» означает выше 60-го процентиля этой группы, а не медицинский вердикт. Колонка среднего — расчётная медиана, середина между порогами 40-го и 60-го процентилей.
Тренер расставит интервалы, которые двигают VO₂ max, и поставит повторный тест в вашу сетку.
Какой VO₂ max считается хорошим для моего возраста?
«Хороший» начинается с 60-го процентиля вашей возрастной и половой группы: 45,4 мл/кг/мин у мужчины 20–29 лет, 39,5 у женщины того же возраста и 32,3 и 28,1 в 70–79 лет.
Как измерить VO₂ max без лаборатории?
Полевые тесты оценивают его по результату: 12-минутный бег Купера, бип-тест, ходьба по Рокпорту и степ-тесты. У каждого здесь свой калькулятор; обычно оценка расходится с лабораторным значением на несколько мл/кг/мин.