Кардио-калькулятор
Калькулятор по формуле Карвонена
Рассчитайте целевой пульс через резерв пульса — метод Карвонена, который учитывает не только максимальный пульс, но и пульс покоя. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Ваши зоны по Карвонену
Узнать число — только первый шаг: тренер решает, сколько минут в неделю вы проводите в этой зоне.
Что такое формула Карвонена?
Формула Карвонена задаёт тренировочный пульс от резерва пульса — ударов между покоем и максимумом, — а не от одного максимума. Опубликованная Карвоненом, Кенталой и Мусталой в 1957 году, она остаётся основным методом у большинства тренерских организаций, когда пульс покоя известен.
Как работает калькулятор
Целевой пульс = ((максимальный пульс − пульс покоя) × интенсивность) + пульс покоя. При максимуме 180 и покое 70 резерв равен 110 ударам, поэтому интенсивность 60% даёт (110 × 0,60) + 70 = 136 уд/мин. Если максимум неизвестен, мы оцениваем его как 208 − 0,7 × возраст (формула Танаки).
Карвонен и проценты от максимума
Зоны в процентах от максимума игнорируют пульс покоя, поэтому тренированный бегун с покоем 45 и нетренированный с покоем 75 получают одинаковую лёгкую зону, хотя их резервы отличаются на 30 ударов. Карвонен это исправляет — и именно поэтому два метода сильнее всего расходятся на низкой интенсивности, где и проходит большая часть тренировок.