Калькулятор состава тела
Калькулятор точности измерения процента жира
Ваш процент жира плюс погрешность, которую метод несёт на самом деле. Узнайте, способно ли это число сказать то, что вы от него ждёте. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Погрешность вашего результата пересекает границу категории, поэтому сама категория ничего не сообщает — честный ответ в том, что вы можете оказаться в любой из двух.
Один замер — это шум. Тренер работает с динамикой, а она как раз что-то значит.
Почему у любого числа по проценту жира есть погрешность
Ни один бытовой метод не измеряет жир. Каждый из них измеряет что-то другое — сколько тока проходит через вас, какой толщины кожная складка, сколько воды вы вытесняете — и прогоняет это через уравнение, подобранное на выборке других людей. Разрыв между такой оценкой и правдой — это стандартная ошибка, и у большинства методов она велика относительно тех различий, которые людям на самом деле интересны. Умные весы несут примерно ±5 процентных пунктов. Разрыв между «хорошей формой» и «средним уровнем» в привычных описательных таблицах — четыре. Эта арифметика и есть весь смысл страницы.
Что это за цифры погрешности
Для DEXA приводят около ±1,5 пункта, для гидростатического взвешивания ±2,5, для Bod Pod ±2,7, для калипера и метода ВМС по ленте около ±3,5, для ручного биоимпеданса около ±4,5, а для умных весов с биоимпедансом нога — нога около ±5. Это погрешность метода в приличных условиях: складка, взятая опытным измеряющим откалиброванным калипером, весы при нормальной гидратации. Ошибка оператора и неудачное время замера накладываются сверху. DEXA заслуживает отдельной оговорки: её воспроизводимость превосходна — повторное сканирование даёт почти тот же ответ, — но воспроизводимость и точность разные свойства, и два аппарата разных производителей могут разойтись на одном и том же человеке сильнее, чем указано выше.
Почему весы прыгают за ночь
Поскольку каждый из двух замеров несёт полную погрешность, изменение должно превысить примерно две такие погрешности, чтобы хоть что-то значить. Умные весы, показавшие 18,2 % одним утром и 20,6 % следующим, не обнаружили два килограмма жира, появившиеся за ночь, — это физиологически невозможно; они обнаружили, сколько воды было в ваших ногах. Приборы «нога — нога» пропускают ток вверх по одной ноге и вниз по другой, поэтому опрашивают нижнюю часть тела и необычно чувствительны к гидратации, недавней еде, алкоголю, соли и вчерашней тренировке. Взвешиваться первым делом с утра, натощак, до питья — не суеверие, а единственный способ удержать систематическую часть погрешности постоянной.
Так для чего вообще годится измерение процента жира?
Для динамики, а не для вердикта. При одном и том же методе, в одно и то же время суток и в одном и том же состоянии большая часть ошибки систематична — это одна и та же неправота каждый раз, поэтому из разницы между замерами она в основном вычитается. Весы, завышающие на три пункта, всё равно покажут реальный нисходящий тренд за восемь недель. Чего они не могут — сказать, 17 % у вас сегодня или 22 %, и никакие повторные взвешивания этого не исправят, потому что повторное взвешивание измеряет то же самое тем же неверным способом. Если нужно точное единичное число — для весовой категории, исследовательского протокола, медицинского решения — нужен лабораторный метод, да и тогда стоит спросить, какой именно и на чьём аппарате.