Кардио-калькулятор
Калькулятор теста бега на 1,5 мили
Оцените VO₂ max по бегу на 1,5 мили (2,4 км) — аэробному тесту, который стоит в нормативах армии и полиции большинства стран. Укажите своё время. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Время в тесте — это база: тренер превращает её в недели, которые её двигают.
Что такое тест бега на 1,5 мили?
Пробегите 1,5 мили — это 2,4 км, шесть кругов по 400-метровой дорожке — так быстро, как сможете, и по финишному времени оценивается ваша аэробная способность. Это аэробная часть вступительных и ежегодных нормативов вооружённых сил и полиции во множестве стран, поэтому большинство встречает его как требование, которое надо сдать, а не как тест, который хочется пройти.
Как работает калькулятор
VO₂ max ≈ 483 ÷ время в минутах + 3,5, причём время вводится десятичной дробью, поэтому 11 минут 30 секунд — это 11,5. Уравнение представляет собой простую обратную зависимость: темп на фиксированной дистанции есть дистанция, делённая на время, поэтому более быстрый финиш напрямую переводится в более высокое потребление кислорода. Ни веса, ни возраста в уравнении нет — оценка зависит только от забега.
Как правильно провести тест
Берите размеченную ровную трассу — лучше всего стадион, потому что холмы или встречный ветер незаметно меняют смысл числа. Разомнитесь десять минут и пробегите всю дистанцию как настоящую прикидку. Портят результат чаще всего одним способом: улетают на первом круге и доползают последние два. Ровный темп даёт и более быстрое время, и более честную оценку. Хотите сравнивать — повторяйте тест в тех же условиях.
Насколько это точно?
Уравнение предполагает предельное усилие человека, который способен бежать без остановки. Если сдерживаться, оценка выйдет заниженной: отличить раскладку от формы уравнение не умеет. Оно также немного льстит очень тренированным бегунам и наказывает новичков, у которых мотор уже есть, а беговой экономичности, чтобы им воспользоваться, ещё нет. Считайте это числом, которое надо побить в следующий раз, а не лабораторным измерением; если бежать эту дистанцию вам пока небезопасно, возьмите тест ходьбы.