Необязательно: Кардиотренажёр
Проверка оборудования программы
Калькулятор инвентаря и выполнимости программы
Отметьте доступное оборудование и дни тренировок, чтобы узнать, какие программы FitnessGrid можно выполнить как написано, какие требуют указанной замены, а каким всё ещё не хватает оборудования.
Ваша тренировочная база
Выберите всё, чем вы можете надёжно пользоваться. Только вес тела закрывает список оборудования.
Подходящие программы
Выполняется как написано
Работает с заменой
В этой группе нет программ.
Нужно оборудование или больше тренировочных дней
Не хватает: Штанга и блины, Стойка или силовая рама, Горизонтальная скамья, Регулируемая скамья, Гантели — регулируемые или набор, Блочный тренажёр, Жим ногами или тренажёры с выбором веса
Необязательно: Резиновые ленты
Не хватает: Штанга и блины, Стойка или силовая рама, Горизонтальная скамья
Необязательно: Гантели — регулируемые или набор, Резиновые ленты
Эта программа использует 4 тренировочных дня в неделю.
Не хватает: Штанга и блины, Стойка или силовая рама, Горизонтальная скамья, Регулируемая скамья, Гантели — регулируемые или набор, Турник, Блочный тренажёр, Жим ногами или тренажёры с выбором веса
- Используйте вместо этого: Выполняйте горизонтальную тягу под устойчивым столом
Необязательно: Резиновые ленты
Эта программа использует 6 тренировочных дня в неделю.
Не хватает: Штанга и блины, Стойка или силовая рама, Горизонтальная скамья, Регулируемая скамья, Гантели — регулируемые или набор, Турник, Блочный тренажёр, Жим ногами или тренажёры с выбором веса
- Используйте вместо этого: Выполняйте горизонтальную тягу под устойчивым столом
Необязательно: Резиновые ленты
Эта программа использует 4 тренировочных дня в неделю.
Не хватает: Штанга и блины, Стойка или силовая рама, Горизонтальная скамья, Гантели — регулируемые или набор, Турник, Блочный тренажёр, Жим ногами или тренажёры с выбором веса
- Используйте вместо этого: Выполняйте горизонтальную тягу под устойчивым столом
Необязательно: Резиновые ленты
Эта программа использует 4 тренировочных дня в неделю.
Необязательно: Кардиотренажёр
Эта программа использует 4 тренировочных дня в неделю.
Необязательно: Кардиотренажёр
Эта программа использует 4 тренировочных дня в неделю.
Необязательно: Кардиотренажёр
Эта программа использует 4 тренировочных дня в неделю.
Необязательно: Кардиотренажёр
Не хватает: Штанга и блины, Стойка или силовая рама, Горизонтальная скамья, Регулируемая скамья, Гантели — регулируемые или набор, Блочный тренажёр
Необязательно: Резиновые ленты
Эта программа использует 4 тренировочных дня в неделю.
Не хватает: Штанга и блины, Стойка или силовая рама, Горизонтальная скамья, Регулируемая скамья, Гантели — регулируемые или набор, Блочный тренажёр, Жим ногами или тренажёры с выбором веса
Необязательно: Резиновые ленты
Сохраните эту программу — ваши цифры останутся в вашей собственной сетке.
Бесплатно — без карты, 30 секунд. Ваш результат перейдёт с вами.
Правила замен
Замены меняют упражнение, сохраняя его общую двигательную роль. Перед нагрузкой убедитесь, что стол или точка крепления устойчивы.
- Стойка или силовая рама → Замените приседания со штангой на гоблет-приседания или приседания с лентой
- Горизонтальная скамья → Замените жим лёжа жимом гантелей с пола
- Регулируемая скамья → Используйте жим на горизонтальной скамье вместо наклонного движения
- Турник → Замените подтягивания тягой ленты
- Турник → Выполняйте горизонтальную тягу под устойчивым столом
- Блочный тренажёр → Замените работу на блоке соответствующим движением с лентой
- Жим ногами или тренажёры с выбором веса → Замените движение в тренажёре вариантом с гантелями
- Гантели — регулируемые или набор → Замените движение с гантелями вариантом с лентой
- Кардиотренажёр → Проведите кардиосессию на улице