Кардио-калькулятор
Таблица уровней и скоростей бип-теста
Первый уровень бегут на 8,0 км/ч, второй — уже на 9,0 км/ч, а каждый следующий добавляет 0,5 км/ч. Все 21 уровень целиком — это 247 отрезков и 4 940 м бега.
Таблица уровней и скоростей бип-теста
| Уровень | Скорость (км/ч) | Отрезки | Общая дистанция (м) | РАСЧЁТНЫЙ VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Как работает калькулятор
Мы используем уравнение Леже из оригинального исследования челночного бега на 20 м: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, где S — скорость достигнутого уровня в км/ч, а A — возраст в годах. Уравнение построено на детях и подростках 8–19 лет, поэтому взрослых оценивают по возрасту 18 лет — это общепринятая практика. Пола в уравнении Леже нет: один и тот же уровень даёт одинаковый результат для всех.
Результат бип-теста растёт от правильных интервалов — тренер встроит их в вашу неделю.
Что такое бип-тест?
Бип-тест (в разговорной речи также «биб-тест») — он же тест Леже, многоступенчатый тест выносливости или челночный бег 20 м — это бег между двумя линиями на расстоянии 20 м, к каждой из которых нужно успеть до очередного сигнала. С каждым уровнем сигналы звучат чаще, поэтому требуемая скорость растёт с 8,0 км/ч до момента, когда вы уже не успеваете. Ваш результат — уровень и отрезок, на котором вы сошли.
Почему номер отрезка не меняет оценку VO₂
Внутри уровня скорость постоянна, поэтому аэробная скорость в уравнении растёт по уровням, а не по отрезкам. Достигнутый отрезок всё равно важен: он задаёт общую дистанцию, общее время бега и решает спор, если два человека сошли на одном уровне.