Кардио-калькулятор

Калькулятор протокола Брюса

Оцените VO₂ max по времени, которое вы продержались в тесте Брюса на беговой дорожке — укажите общее время, возраст и пол. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.

Что такое протокол Брюса?

Протокол Брюса — самый распространённый нагрузочный тест на беговой дорожке. Он начинается со скорости 1,7 миль/ч при уклоне 10% и каждые три минуты повышает и скорость, и уклон, пока вы не остановитесь. Нагрузка растёт по фиксированной и описанной схеме, поэтому общее время, которое вы выдержали, хорошо отражает максимальную аэробную способность — именно поэтому кардиологи и тренеры используют одни и те же семь ступеней с 1963 года.

Как работает калькулятор

Для мужчин мы используем регрессию Фостера и соавторов (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Для женщин — уравнение Поллока и соавторов (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. В обоих случаях T — общее время в минутах десятичной дробью, поэтому 12 минут 30 секунд превращаются в 12,5. MET равны тому же числу, делённому на 3,5, а среднее для возраста взято из работы Брюса и соавторов (1973).

Как честно читать результат

Мужское и женское уравнения получены в разных исследованиях на разных выборках, поэтому два числа нельзя сравнивать напрямую друг с другом — сравнивайте себя со своими прошлыми тестами. Если держаться за поручни, время и оценка завышаются, а максимальный тест на дорожке не стоит проходить в одиночку или без разрешения врача, если есть любой сердечный риск.

Таблица ступеней протокола Брюса

Каждая ступень длится три минуты. Двадцать одна минута — это весь стандартный протокол целиком.