Калькулятор состава тела
Калькулятор скелетной мышечной массы
Оцените, сколько в вашем теле именно мышц, а не безжировой массы, в которую входят ещё кости и органы. Укажите рост, вес, возраст и пол. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.
Это смещение из когорт самого исходного исследования. Оно отражает, кого там измеряли, а не биологию, — оставьте «Референс», если только вы не воспроизводите опубликованную цифру.
Мышцы набираются медленно и теряются быстро — тренер держит тренировки и белок в честных рамках.
Что такое скелетная мышечная масса?
Скелетная мышечная масса — это вес тех мышц, которые вы действительно тренируете: бицепсов, квадрицепсов, ягодичных и всех остальных. Это не то же самое, что безжировая масса, которую показывает любой другой калькулятор: безжировая масса — всё, что не жир, поэтому в неё входят ещё кости, органы, кровь и вода. Скелетные мышцы — её часть, обычно чуть больше половины. Путаница между этими двумя величинами заставляет людей думать, что мышц у них намного больше, чем есть.
Как работает калькулятор
Ли и соавторы (2000) сопоставили общую скелетную мышечную массу с МРТ у 244 взрослых: СММ = 0,244 × вес в кг + 7,80 × рост в метрах − 0,098 × возраст + 6,6 для мужчин + поправка на выборку − 3,3. Уравнение объясняет 86% дисперсии со стандартной ошибкой 2,8 кг — поэтому страница показывает диапазон, а не одну цифру. Поправка на выборку — это смещение, которое авторы привели для двух своих когорт; по умолчанию она равна нулю.
Как честно читать это число
Уравнение знает ваш рост, вес, возраст и пол — и больше ничего. Оно не отличит штангиста от человека тех же габаритов, который не тренируется вовсе, поэтому при одинаковых вводных оба получат одинаковый ответ, как бы по-разному они ни тренировались. Это делает его полезным для отслеживания себя во времени, где ошибка во многом сокращается, и почти бесполезным для сравнения с кем-то другим. Настоящее измерение — это DEXA или МРТ.
Почему здесь нет оценки саркопении
Есть калькуляторы, которые берут индекс мышечной массы и ставят метку «саркопения I или II класса». Эти пороги идут от Янссена с соавторами и выведены на биоимпедансном уравнении, а не на этом. Приложенные к результату данного уравнения, они записывают в больные обычных здоровых взрослых: мужчина 30 лет ростом 180 см и весом 80 кг оказывается ниже порога I класса. Порог из одного метода измерения плюс оценка из другого — это не скрининг, поэтому мы его не печатаем. Если вы беспокоитесь о потере мышц, это разговор с врачом.