Калькулятор силы

Калькулятор силы хвата

Посмотрите, как показание кистевого динамометра выглядит на фоне популяционных норм для вашего возраста и пола. Бесплатно, мгновенно и без регистрации.

Что такое тест силы хвата?

Кистевой динамометр измеряет, какое усилие вы можете выжать одной рукой, и показывает его в килограммах. Тест занимает секунды, не требует разминки и остаётся одним из самых изученных единичных измерений в медицине взрослых — поэтому он встречается в клинических обследованиях куда чаще, чем любое упражнение со штангой.

Как работает калькулятор

Ваш результат сравнивается с нормами по возрасту и полу, опубликованными Мэсси-Уэстроп и соавторами (BMC Research Notes, 2011) — популяционным исследованием 1366 мужчин и 1312 женщин. Внутри возрастной группы сила хвата распределена достаточно близко к нормальному закону, поэтому расстояние от среднего по группе, измеренное в стандартных отклонениях, напрямую переводится в процентиль.

Что означает процентиль

50-й процентиль — это середина обычного взрослого населения вашего возраста и пола, а не спортивный норматив. Быть выше него для человека, который занимается с отягощениями, — обычное дело. Важнее направление движения: хват достигает пика в 20–40 лет и дальше снижается, а низкая сила хвата у пожилых — хорошо воспроизводимый маркер общей мышечной функции и риска старческой слабости. Если ваше число заметно ниже среднего по группе, это повод тренироваться, а не диагноз.

Как правильно измерять

Сядьте, согните локоть примерно на 90 градусов и прижмите его к боку, предплечье держите нейтрально и сжимайте изо всех сил три секунды, не раскачиваясь и не наклоняясь. Сделайте по три попытки на каждую руку с коротким отдыхом и запишите лучшую. Используйте один и тот же динамометр с одной и той же шириной рукояти: смена прибора меняет число сильнее, чем месяц тренировок.