Tabel de referință pentru activități
Valori MET după activitate și intensitate
O selecție din Compendiul activităților fizice pentru adulți din 2024. Potrivește activitatea și efortul, apoi trimite valoarea MET la calculatorul caloriilor arse. Codurile sursei îți permit să verifici înregistrarea originală.
| Activitate și intensitate | Cod sursă | MET | Estimează caloriile |
|---|---|---|---|
| Mers, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), teren plan și ferm | 17152 | 2,8 | Estimează caloriile |
| Mers, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), teren plan și ferm | 17190 | 3,8 | Estimează caloriile |
| Mers, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), teren plan și ferm | 17200 | 4,8 | Estimează caloriile |
| Jogging, ritm ales de tine | 12020 | 7,5 | Estimează caloriile |
| Alergare, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Estimează caloriile |
| Alergare, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Estimează caloriile |
| Ciclism recreativ, sub 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Estimează caloriile |
| Ciclism, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Estimează caloriile |
| Antrenament de forță, mai multe exerciții, 8–15 repetări | 02054 | 3,5 | Estimează caloriile |
| Ridicarea greutăților, powerlifting sau culturism, efort intens | 02050 | 6 | Estimează caloriile |
| Canotaj la aparat, sub 100 de wați, efort moderat | 02071 | 5 | Estimează caloriile |
| Canotaj la aparat, 100–149 de wați, efort intens | 02072 | 7,5 | Estimează caloriile |
| Exerciții cu greutatea corpului, efort moderat | 02022 | 3,8 | Estimează caloriile |
| Hatha yoga | 02150 | 2,3 | Estimează caloriile |
| Stretching ușor | 02101 | 2,3 | Estimează caloriile |
Ce înseamnă o valoare MET
Un MET standard reprezintă 3,5 mL de oxigen pe kilogram pe minut. Aceste valori estimează costul energetic al unei activități față de acea referință, nu metabolismul tău măsurat. Compendiul pentru adulți acoperă vârstele de 19–59 de ani; există compendii separate pentru tineri și adulți vârstnici.
Potrivește descrierea, nu doar sportul
O plimbare ușoară cu bicicleta și una solicitantă nu au aceeași valoare MET. Terenul, viteza, tehnica și efortul contează. Intervalele de wați pentru canotaj se aplică activităților enumerate; tabelul nu oferă o conversie universală din wați sau vârstă în MET. Estimarea caloriilor este aproximativă și include consumul în repaus.
Compendiul pentru adulți 2024 — tabelele originale de activități
Salvează acest rezultat — revino și vezi cum se mișcă.
Gratuit — fără card, 30 de secunde. Rezultatul tău vine cu tine.