Calculator cardio
Calculator pentru formula Karvonen
Află pulsul-țintă din rezerva de puls — metoda Karvonen, care folosește și pulsul de repaus, nu doar pe cel maxim. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Zonele tale Karvonen
Să știi cifra este primul pas — antrenorul decide câte minute pe săptămână petreci acolo.
Ce este formula Karvonen?
Formula Karvonen stabilește pulsul de antrenament pornind de la rezerva de puls — bătăile dintre repaus și maxim — nu doar de la pulsul maxim. Publicată de Karvonen, Kentala și Mustala în 1957, este metoda folosită de majoritatea forurilor de antrenament atunci când există un puls de repaus măsurat.
Cum funcționează calculatorul
Puls-țintă = ((puls maxim − puls de repaus) × intensitate) + puls de repaus. Cu un maxim de 180 și un repaus de 70, rezerva este de 110 bătăi, deci o intensitate de 60% ajunge la (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Dacă nu îți cunoști maximul, îl estimăm ca 208 − 0,7 × vârsta (Tanaka).
Karvonen sau procent din maxim
Zonele calculate ca procent din maxim ignoră pulsul de repaus, deci un alergător antrenat cu 45 de bătăi în repaus și unul neantrenat cu 75 primesc aceeași zonă ușoară, deși rezervele lor diferă cu 30 de bătăi. Karvonen rezolvă asta, motiv pentru care cele două metode diferă cel mai mult la intensități mici — exact acolo unde stă cea mai mare parte a antrenamentului.