Calculator cardio
Calculator pentru testul de alergare pe 2,4 km
Estimează VO₂ max din alergarea pe 1,5 mile (2,4 km) — testul aerob folosit de majoritatea standardelor de admitere din armată și poliție. Introdu timpul. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Timpul dintr-un test este o referință de start — antrenorul îl transformă în săptămânile care îl mișcă.
Ce este testul de alergare pe 1,5 mile?
Aleargă 1,5 mile — 2,4 km, șase ture pe o pistă de 400 m — cât de repede poți, iar timpul de la finiș îți estimează capacitatea aerobă. Este componenta aerobă a probelor de admitere și a evaluărilor anuale din forțele armate și din poliție în foarte multe țări, motiv pentru care majoritatea oamenilor îl întâlnesc ca pe o cerință de trecut, nu ca pe un test de făcut.
Cum funcționează calculatorul
VO₂ max ≈ 483 ÷ timpul în minute + 3,5, cu timpul introdus în minute zecimale, deci 11 minute și 30 de secunde înseamnă 11,5. Ecuația este o relație invers proporțională simplă: fiindcă ritmul pe o distanță fixă este distanța împărțită la timp, un finiș mai rapid se traduce direct într-un consum de oxigen mai mare. Nu există termen pentru greutate sau vârstă, așa că estimarea depinde exclusiv de alergarea în sine.
Cum faci corect testul
Folosește un traseu plat și măsurat — pista este ideală, pentru că un traseu cu urcări sau vântul din față schimbă pe tăcute sensul cifrei. Încălzește-te zece minute, apoi aleargă toată distanța ca pe o probă contratimp adevărată. Cel mai frecvent mod de a scoate un rezultat prost este să pleci prea tare în prima tură și să te târăști în ultimele două: un ritm constant dă în același timp un timp mai bun și o estimare mai onestă. Repetă testul în aceleași condiții dacă vrei să compari.
Cât de precis este?
Presupune un efort maximal al cuiva care poate alerga fără pauză. Dacă păstrezi ceva pentru final, estimarea iese mai mică — ecuația nu poate deosebi gestionarea efortului de condiția fizică. De asemenea, îi avantajează ușor pe alergătorii foarte antrenați și îi penalizează pe începătorii care au motor, dar nu au încă economia de alergare ca să îl folosească. Tratează cifra ca pe un reper de bătut data viitoare, nu ca pe o măsurătoare de laborator, și alege un test de mers cât timp alergarea acestei distanțe încă nu este sigură pentru tine.