Calculator compoziție corporală
Calculator Jackson-Pollock 7 pliuri
Procentul de grăsime corporală din șapte măsurători cu șublerul și vârsta ta — metoda Jackson-Pollock completă. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Ambele sexe măsoară aceleași șapte puncte — se schimbă doar coeficienții ecuației.
Șapte pliuri îți dau o cifră — antrenorul îți dă planul care o mișcă.
Ce este metoda Jackson-Pollock cu 7 pliuri?
Aceasta este varianta de referință a ecuațiilor generalizate Jackson-Pollock — bărbații din Jackson și Pollock (1978), femeile din Jackson, Pollock și Ward (1980). Formele cu trei și cu patru pliuri, atât de răspândite, au fost publicate ulterior ca scurtături ale ei. Șapte pliuri durează mai mult, dar fiecare punct cântărește o șeptime din total în loc de o treime, așa că o măsurătoare luată prost mișcă răspunsul mult mai puțin. Dacă te măsoară altcineva și vrei cea mai solidă cifră obținută cu șublerul, aceasta este.
Cum funcționează calculatorul
Pieptul, axilarul mijlociu, tricepsul, subscapularul, abdomenul, suprailiacul și coapsa se adună în milimetri, iar suma intră într-o ecuație pătratică ajustată după vârstă: la bărbați, D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·vârstă; la femei, D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·vârstă. Densitatea este apoi convertită cu ecuația lui Siri, 495/D − 450. Pentru ecuație contează doar suma, nu și cum este distribuită — dar tocmai de aceea fiecare pliu în parte trebuie luat corect.
Cum iei corect pliurile
Toate cele șapte se măsoară pe partea dreaptă, cu mușchiul de dedesubt relaxat. Pieptul se ia oblic, la jumătatea distanței dintre axilă și mamelon; axilarul mijlociu, vertical pe linia axilară medie, la nivelul capătului inferior al sternului; tricepsul, vertical, la jumătatea distanței dintre umăr și cot; subscapularul, oblic, imediat sub colțul inferior al omoplatului; abdomenul, vertical, la circa 2 cm de ombilic; suprailiacul, oblic, imediat deasupra osului iliac; coapsa, vertical, la mijlocul distanței dintre plica inghinală și rotulă. Prinde pliul la un centimetru de brațele șublerului, citește la două secunde după eliberare și parcurge de trei ori toate cele șapte puncte, în loc să iei trei măsurători consecutive în același loc — țesutul se comprimă dacă revii încontinuu. Folosește mediana celor trei.
Cum folosești cifra
Așteaptă-te la o eroare standard de aproximativ 3,5 puncte procentuale față de cântărirea hidrostatică și așteaptă-te ca operatorul să fie o sursă de variație mai mare decât matematica. Păstrează același operator, același șubler și aceleași puncte și citește tendința pe luni, nu valoarea dintr-o zi anume. Este o estimare pentru decizii de antrenament, nu o evaluare medicală.