Calculator de somn
Calculator de somn — ora de culcare și de trezire, pe cicluri
Pornește înapoi de la alarmă sau înainte de la pernă, în cicluri întregi de 90 de minute — cu cele cincisprezece minute de adormit deja socotite. Gratuit, instantaneu și fără cont.
O oră scrisă pe o pagină este partea ușoară. Antrenorul lucrează la seara care trebuie să se termine la ea.
La ce folosește un calculator de cicluri de somn
Somnul se desfășoară în cicluri, iar trezirea la capătul unuia, în somn ușor, se simte mai bine decât să fii smuls din somnul profund la jumătatea lui. De aceea șase ore te pot lăsa mai limpede decât șapte. Pagina asta pleacă de la singura oră pe care o știi deja — alarma pe care nu o poți muta sau momentul în care te bagi în pat — și îți arată orele de la celălalt capăt al nopții care cad pe un ciclu întreg.
Cum funcționează calculatorul
Un ciclu este socotit de 90 de minute, iar variantele oferite sunt patru, cinci și șase: patru înseamnă o noapte scurtă, șase o noapte întreagă. Adormitul se numără separat de dormit. Mergând înapoi de la o alarmă de 07:00 prin cinci cicluri ajungi adormit la 23:30, deci ora de culcare propusă este 23:15 — cu cincisprezece minute mai devreme. Calculatoarele care sar peste pasul acesta sunt sistematic optimiste cu un sfert de oră. În cealaltă direcție, ora pe care o introduci este cea la care te bagi în pat, așa că se adaugă și somnul, și cele cincisprezece minute.
Cele cincisprezece minute peste care sar aproape toate calculatoarele
Cincisprezece minute este cifra convențională de planificare pentru adormit și stă înăuntrul intervalului de 10–20 de minute considerat normal. Capetele intervalului spun ceva la rândul lor: dacă adormi constant în mai puțin de cinci minute, asta sugerează privare de somn, nu talent la dormit, iar dacă îți ia constant peste treizeci, acesta este pragul folosit la screeningul pentru insomnie.
Cât somn cere recomandarea
Intervalul afișat pentru vârsta ta vine de la panelul de consens din 2015 al National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., Sleep Health): 9–11 ore până la 13 ani, 8–10 până la 17, 7–9 de la 18 la 64 și 7–8 de la 65 în sus. Panelul a publicat și o bandă mai largă, „ar putea fi potrivit”, de o parte și de alta a acestor cifre, pe care pagina asta o lasă deliberat deoparte — un calculator care își tot lărgește ținta până trec toți nu îi spune nimănui nimic. Tot de aceea varianta cu patru cicluri este marcată drept noaptea scurtă care este, în loc să fie oferită ca alegere egală.
Unde se rupe regula celor nouăzeci de minute
Nouăzeci de minute este o medie de populație folosită ca și cum ar fi o constantă personală. Ciclurile reale țin cam 70–120 de minute, se lungesc pe parcursul nopții pe măsură ce somnul REM ia o felie tot mai mare și diferă de la om la om și de la o noapte la alta. Așa că tratează fiecare oră de pe pagina asta ca pe o variantă lată cam de un sfert de oră, nu ca pe o programare. Precizia din versiunea populară a acestei idei nu vine din biologie.