Calculator de alimentație
Calculator de macronutrienți
Împarte obiectivul caloric între proteine, carbohidrați și grăsimi pe baza greutății și obiectivului. Gratuit și fără cont.
Salvează aceste ținte — antrenorul le ajustează pe măsură ce greutatea ta se schimbă.
Gratuit — fără card, 30 de secunde. Rezultatul tău vine cu tine.
Ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții sunt cele trei surse de calorii: proteine (4 kcal/g), carbohidrați (4 kcal/g) și grăsimi (9 kcal/g). Distribuția potrivită păstrează mușchii în definire și susține antrenamentul în creștere.
Cum funcționează calculatorul
Proteinele depind de greutate: 2,2 g/kg în definire, 1,8 g/kg la menținere și 1,6 g/kg în creștere. Grăsimile primesc 25% din calorii, iar carbohidrații completează restul.
Cum folosești valorile
Macronutrienții sunt utili doar dacă îi poți respecta. Antrenorul transformă distribuția în mese repetabile și te ajută să le urmărești.