Calculator de alimentație

Calculator de macronutrienți

Împarte obiectivul caloric între proteine, carbohidrați și grăsimi pe baza greutății și obiectivului. Gratuit și fără cont.

Ce sunt macronutrienții?

Macronutrienții sunt cele trei surse de calorii: proteine (4 kcal/g), carbohidrați (4 kcal/g) și grăsimi (9 kcal/g). Distribuția potrivită păstrează mușchii în definire și susține antrenamentul în creștere.

Cum funcționează calculatorul

Proteinele depind de greutate: 2,2 g/kg în definire, 1,8 g/kg la menținere și 1,6 g/kg în creștere. Grăsimile primesc 25% din calorii, iar carbohidrații completează restul.

Cum folosești valorile

Macronutrienții sunt utili doar dacă îi poți respecta. Antrenorul transformă distribuția în mese repetabile și te ajută să le urmărești.