Calculator de forță
Calculator putere la săritura pe verticală
Transformă o săritură pe verticală în wați — putere anaerobă maximă și medie, din ecuațiile Sayers. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Puterea se antrenează — antrenorul pune sărituri, aruncări și serii grele exact unde le e locul în săptămâna ta.
Ce măsoară o săritură pe verticală?
Săritura pe verticală este cel mai ieftin test de putere pentru trenul inferior care există: cât de sus pleci de la sol arată direct câtă forță poți produce și cât de repede o produci. Luată singură, înălțimea te compară însă doar cu oameni de gabaritul tău. Convertirea în wați readuce masa corporală în ecuație — asta permite compararea unui săritor de 60 kg cu unul de 100 kg și face cifra utilă de urmărit atunci când iei sau pierzi în greutate.
Cum funcționează calculatorul
Cifra principală vine din ecuația Sayers pentru puterea maximă — 60,7 × înălțimea săriturii în cm + 45,3 × masa corporală în kg − 2055 — publicată de Sayers și colegii în Medicine & Science in Sports & Exercise în 1999, unde trei ecuații de putere la săritură au fost validate încrucișat față de măsurători pe platformă de forță la 108 sportivi. Aceeași lucrare oferă o variantă pentru săritura cu contramișcare (51,9 × înălțime + 48,9 × masă − 2007), iar puterea medie vine de la Harman și colegii (1991). Toate trei sunt regresii ajustate pe populații sportive sănătoase, deci nu returnează nimic util pentru săritori foarte ușori cu sărituri foarte mici.
Cum măsori corect săritura
Folosește mereu aceeași metodă și nu le amesteca niciodată: un Vertec sau atingerea peretelui măsoară diferența dintre întindere și punctul atins, o saltea de contact deduce înălțimea din timpul de zbor, iar cele două diferă cu câțiva centimetri la același sportiv. Încălzește-te serios, execută trei încercări cu pauză completă între ele și păstrează cea mai bună. Pentru ecuația squat jump, pornește dintr-un sfert de genuflexiune ținut, fără flexie prealabilă; pentru varianta cu contramișcare, sari natural, cu sau fără avânt din brațe — dar alege o variantă și rămâi la ea.
Cum folosești cifra
Puterea maximă în wați se compară cu coechipierii și cu normele publicate; wații pe kilogram se compară cu tine însuți de-a lungul unui sezon, fiindcă elimină variațiile de greutate. Dacă puterea absolută urcă iar cea relativă stă pe loc, câștigul vine din masă, nu dintr-un plus de explozivitate. La un sportiv care progresează în rest, cea mai frecventă cauză a unei sărituri blocate este simplă: antrenamentul are mult lucru greu și lent și nimic rapid.