Tabel de referință pentru flexibilitate
Norme sit-and-reach după vârstă și sex
Tabelul canadian CSEP pentru testul sit-and-reach la adulți de 20–69 de ani. Toate pragurile de mai jos folosesc o cutie cu 26 cm în dreptul tălpilor. Sunt categorii de referință pentru acest test, nu norme mondiale sau predicții ale accidentărilor.
Bărbați
| Vârstă | Slab (cm) | Acceptabil (cm) | Bun (cm) | Foarte bun (cm) | Excelent (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Femei
| Vârstă | Slab (cm) | Acceptabil (cm) | Bun (cm) | Foarte bun (cm) | Excelent (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Verifică scala cutiei înainte de a citi tabelul
Alege rândul pentru vârsta și sexul tău. Fiecare interval include limita inferioară și exclude limita superioară. Dacă scala cutiei arată 23 cm în dreptul tălpilor, adaugă 3 cm la măsurătoare înainte de a folosi acest tabel de 26 cm. O valoare de 30 cm pe o cutie de 23 cm se compară deci ca 33 cm. Folosește aceeași convenție a cutiei când compari teste.
Adu măsurătoarea și detaliile testului într-o discuție despre antrenamentul tău.
De unde provin aceste norme?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), reprodus în ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Această pagină folosește aceleași praguri ca calculatorul nostru sit-and-reach. Nu le aplică copiilor, adulților peste 69 de ani sau unui alt protocol de testare.
Un rezultat scăzut înseamnă că mă voi accidenta?
Nu. Testul sit-and-reach combină flexibilitatea ischiogambierilor și a zonei lombare și este influențat de proporțiile brațelor și picioarelor. O categorie nu poate diagnostica o problemă sau prezice accidentări. Compară măsurători repetate în aceleași condiții, fără a urmări doar o categorie.