Care e animalul tău de fitness?
AutentificareÎncepe gratuit

Tabel de referință pentru ciclism

Tabel wați pe kg — FTP în W/kg pe greutate corporală

Wați pe kilogram la FTP pentru fiecare combinație de putere de prag de la 100 la 450 W și greutate corporală de la 50 la 100 kg, urmați de categoriile de cicliști ale lui Coggan pentru bărbați și pentru femei ca intervale de W/kg și de FTP-ul pe care îl înseamnă fiecare interval la 60, 70 și 80 kg.

W/kg la FTP pe greutate corporală

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Categorii de cicliști — bărbați

CategorieW/kg la FTPFTP la 60 kgFTP la 70 kgFTP la 80 kg
Nivel mondial≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Excepțional5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Excelent4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Foarte bun3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Bun3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Moderat2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Acceptabil2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Neantrenat< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Categorii de cicliști — femei

CategorieW/kg la FTPFTP la 60 kgFTP la 70 kgFTP la 80 kg
Nivel mondial≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Excepțional4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Excelent3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Foarte bun3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Bun2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Moderat2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Acceptabil1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Neantrenat< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Cum se citește tabelul de wați pe kg

Găsește rândul FTP-ului tău și coloana greutății tale corporale; celula este W/kg la prag, iar tabelele de categorii arată în ce interval cade pentru bărbați sau pentru femei. Ia pragurile ca pe o citire, nu ca pe un regulament: surse diferite publică limite ușor diferite, tabelul descrie o populație de cicliști și nu un standard de licențiere, iar nicio federație nu acordă o categorie de concurs pe baza unei cifre de putere. Tabelul nu spune nimic nici despre viteză. W/kg decide urcările, unde te ridici pe tine împotriva gravitației; pe plat decid wații bruți și aerodinamica, iar doi cicliști cu același W/kg pot fi la un minut distanță pe 40 km.

Calculator raport putere-greutateIntrodu greutatea, FTP-ul și, opțional, vârfurile pe 5 secunde, 1 minut și 5 minute ca să primești W/kg pentru fiecare durată și categoria ta de ciclist.

Sunt două feluri de a mișca cifra asta, mai mulți wați sau mai puțină masă, iar antrenorul îți spune care e al tău înainte să scrie blocul.

Ce înseamnă un W/kg bun?

La prag, sub 2,0 W/kg înseamnă neantrenat pentru un bărbat și sub 1,8 pentru o femeie; 3,2–3,8 la bărbați și 2,8–3,3 la femei este un ciclist de club în formă; peste 4,4 la bărbați și 3,9 la femei este un amator puternic în competiții; iar profesioniștii din marile tururi stau în jur de 6 W/kg timp de o oră. Intervalele femeilor sunt mai jos fiindcă populația de referință diferă, nu fiindcă fiziologia ar fi de altă natură.

Cum transform FTP în W/kg?

Împarte FTP-ul în wați la greutatea corporală în kilograme: 300 W la 75 kg înseamnă 4,00 W/kg. Dacă te cântărești în livre, împarte mai întâi la 2,2046. Grila face împărțirea pentru fiecare pas de 25 W și 5 kg, ca să-ți poți citi și vecinii.

Cardio