Calculator de ciclism
Calculator de putere critică
Ajustează modelul de putere critică cu doi parametri pe baza a două eforturi maxime — obții CP, W′ și întreaga curbă putere–durată. Gratuit, instant și fără înregistrare.
Efort mai scurt
Efort mai lung
Curba ta putere–durată
| Durată | Putere |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP crește prin antrenament la prag, iar W′ prin eforturi intense repetate — antrenorul alcătuiește combinația de care are nevoie curba ta.
Ce este puterea critică
Puterea critică este cea mai mare intensitate pe care o poți menține într-o stare stabilă — sub ea, efortul poate fi susținut mult timp; deasupra ei, începe numărătoarea inversă. W′ (pronunțat „W prim”) este capacitatea acelui cronometru: o cantitate fixă de lucru, măsurată în kilojouli, disponibilă peste CP. Consum-o și te oprești, indiferent cât de mult ai depășit CP. Împreună, cele două descriu aproape întreaga ta rezistență pe bicicletă.
Cum se ajustează modelul
Forma hiperbolică t = W′ ÷ (P − CP) este dificil de ajustat, dar echivalenta ei liniară nu este: lucrul mecanic total într-un efort maxim este W = CP·t + W′, o dreaptă care trece prin cele două probe. CP este panta dreptei, iar W′ este ordonata la origine. Două puncte le definesc exact, iar aceasta este și slăbiciunea metodei — o singură probă cu ritm prost dozat modifică ambele valori, fără un al treilea punct care să dezvăluie eroarea.
CP nu este FTP
Sunt apropiate și adesea folosite ca și cum ar fi același lucru, dar reprezintă mărimi diferite. FTP este, prin convenție, 95% din puterea unui test de 20 de minute, o aproximație aleasă pentru comoditate. CP este ajustată după propriile tale eforturi și se află aproape de puterea pe care ai putea-o menține 30–50 de minute — de obicei puțin peste FTP, nu la aceeași valoare. De aceea este afișată alături puterea pentru 60 de minute: se apropie asimptotic de CP de sus, fără să fie vreodată egală cu ea.
Alegerea celor două eforturi
Trei și douăsprezece minute este perechea clasică, iar oricare două eforturi de aproximativ trei până la douăzeci de minute funcționează dacă ambele sunt cu adevărat maxime și sunt separate de suficient timp. Probele prea apropiate plasează cele două puncte aproape unul peste altul, iar panta dintre ele devine în mare parte zgomot — de aceea calculatorul refuză o pereche aflată la mai puțin de două minute distanță. Testează-te odihnit, pe același teren sau trainer, și dozează fiecare efort ca să termini fără rezerve, nu doar ca să îi supraviețuiești.